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Mental Health

筋トレでうつ病は治る?【筋トレ始めて255日 結論を出します】

投稿日:

筋トレでうつ病は治る?①


「筋トレでうつ病って治るの?」

「筋トレがメンタルに良いって聞くけど、実際の体験談を聞いていみたい」


こんな方への記事を書きました。


もくじ




僕は2014年にうつ病に罹患。その後メンタルハックをブログに書き、書籍を出版しました。筋トレ歴は255日。多分一生やると思います。


著書の紹介
うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)

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1.筋トレでうつ病は治る?→効果はあるけど、条件ありです。

筋トレでうつ病は治る?②


筋トレでうつ病は治る?→効果はあるけど、条件ありです。


その①:筋トレはうつ病改善に効果あり
その②:筋トレのうつ病改善には条件があります


その①:筋トレはうつ病改善に効果あり

筋トレでうつ病は治る?③


筋トレはうつ病を治すのに効果はあります。

理由は以下です。


・筋トレの効果は出やすく、テンションが上がる

・筋トレは集中力が必要なので、筋トレの間は嫌な事を忘れる

・筋トレをすると『セロトニン』『ドーパミン』『テストステロン』が分泌され、悩み事がどうでもよくなる

・筋肉が成長して気が大きくなり、『なんでも腕力で何とかなるわな』という謎の自信が湧く


『セロトニン』『ドーパミン』『テストステロン』は、三大神経伝達物質。ざっくり言うと、テンションが上がるやつです!」


僕は筋トレを始めて255日。筋トレを始めてずいぶん筋力がつき、自分への自信がかなりつきました。


「筋トレする人がタンクトップを着る気持ちがとても分かりますね。だって自分の身体に自信つくもん!」


やはり筋トレをするとしないとでは、体調や心の軽やかさは段違いですね。筋トレはうつ病の軽減にはぜったいオススメ。


「例えば、満員電車でイライラしなくなったし、人前で話すのを恐れなくなったね」

「おぉ、それまた何で」

「『嫌なことがあっても、でも僕より筋肉ないでしょw って思えるようになったから!』」

「そ、それは良い事なんでしょうか」


とはいえ、僕は自慢するほどの筋肉量ではないんですが……。

それでも自己肯定感の低さがうつ病の原因のひとつだったので、筋トレでの自信は多くのストレスを減らしてくれました。


無駄にクヨクヨする事も減り、筋トレはうつ病のメンタル低下を防いでくれています。


ただし、筋トレの効果を得るには条件がある、と思っています。


その②:筋トレのうつ病改善には条件があります

筋トレでうつ病は治る?④


理由は2点あります。


①:筋トレは、うつ病の原因を取り除かないと効果が薄いから
②:うつ病の症状が重いと、筋トレどころではないから


ひとつずつ解説します。


 筋トレは、うつ病の原因を取り除かないと効果が薄い


筋トレは、うつ病の原因を取り除かないと効果が薄いです。


理由=筋トレをする事でメンタル改善はできますが、うつ病の原因が解決されないと再び病んでしまうため。


「僕の例をお話します」


僕はネットワークエンジニアの業務中、2014年にうつ病に罹患しました。


うつ病にかかった時、散歩や睡眠時間確保などでメンタル対策をしました。しかし業務内容や仕事場の人間関係でつらい思いをしていたため、結局、を辞めるまでうつ病の悪化が続きました。



「筋トレもいいですけど、うつ病は大きな原因から潰すほうが圧倒的に良いです」


なのでうつ病の回復を目指すなら、うつ病の原因をつぶすことから始めた方が良いです。


僕は残業時間が長すぎてうつ病になったからなあ。転職活動してみようかな」


もし職場がブラックすぎて辞められないなら、退職代行サービスを使うのも手。

退職を言い出すのが難しいあなたの代わりに、退職の旨を会社に伝えてくれます。早ければ即日退職も可能。


「とはいえ精神疾患の原因は様々。上記が絶対ではないです。まずは医師の意見を聞いて、うつ病の原因特定から始めてみましょう!」


参考記事

>>退職代行SARABA利用の流れ(口コミあり)もう社畜は卒業しよう


 うつ病の症状が重いと、筋トレどころではないから


うつ病の症状が重い時、筋トレできるほど身体って動かないですよね。


僕もうつ病にかかった時は、疲労感で身体が重く、筋トレはおろか外を30分以上歩けなかったっです。


「うつ病特有の身体の重い症状を、“鉛様麻痺”(えんようまひ)と言います」


「鉛様麻痺って本当につらい。起き上がるのもきついので、寝たきりになっちゃう」

「ほかの人から見ると、『怠けてる』ように見えちゃうからすごくツライんですよね~」


なのでいきなり筋トレは、なかなかハードルが高いです。


筋トレがきつい方は、1日5分~の散歩から始めても、メンタルに効果がありますよ。


散歩は5分からメンタルに効果あり!?
引用:Special Features 2


「すごい。本当に5分の散歩から徐々にメンタル改善につながるんだね」


参考記事

>>うつ病の時の散歩は超つらい。この現象に名前がついてるの知ってた?


「僕は毎日出勤前、30分の散歩の時間をとっています。散歩もメンタルに超良いです!」


もし筋トレをする体力がある方は、次章でおすすめの筋トレ法をご紹介するので参考にしてださい。


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2.筋トレでうつ病を治すために効果の高いやり方【255日間の筋トレで実証】

筋トレでうつ病は治る?⑤


もしうつ病の方で筋トレを行う体力があれば、以下のやり方がおすすめです。


 筋トレは短い時間から始める(4分~でOK)


理由は少ない分数だと挫折しにくいから。カップラーメン作る時間でOKなんですよ。その程度の時間でメンタル改善や筋力アップに効果大です。


「そうそう。ダイエットのために筋トレを始めるんですけど、、いつも挫折しちゃうんですよねえ」


僕は1日4分から始め、3週間ほどで腕や肩回りの筋肉がつき、それだけでも効果を実感しました。


やり方はYoutube動画を貼っておきますので、参考にしてください。


 腕立て



僕は筋トレをするとき、いつもメトロンブログを参考にしています。


「え!全部やってたら4分を一瞬で超えるよ!」

「まずは真似しやすいトレーニングから4分だけやってみましょう。動画のように15秒腕立て→10秒休むのがコツ!」

「このやり方はHIIT(高強度インターバルトレーニング)と言って、脂肪燃焼効果が高い方法です」

「正直、すごくきつい……。無理にならないトレーニング量で続けましょう!

たった4分で、効果実感しますよ~~。ハマると超楽しいですよ!」


 胸筋



「これも無理にならないようにやりましょう。きついですけど、楽しい!


 バーピージャンプ



「この手拍子『パァァン』は必須??」

「手拍子は大丈夫ですよ。スクワット+腕立ての動きが大切!」

「これはしんどいよ~」


しんどかったら、2分程度でも良いので続けてみてください。

有酸素運動も兼ねているので、筋力アップと体力作りに効果大。自分に自信がついてメンタルにもすごく良いです!


「お家でドンドンすると怒られちゃうよ」

そんな方はジャンプを抜いて行いましょう。腕立てとスクワットを別々に行うイメージで。


「バーピーしてると、足が滑っちゃいます!」

そんなときはヨガマットをひくと滑りません。手足も痛くならないし、筋トレがはかどります。


「ビジネスYoutuberのマコなり社長も、筋トレ時はヨガマットを使うとご紹介されてましたネ」


参考動画

動画の冒頭で筋トレを熱く語ってます。


「筋トレ時におすすめのヨガマットをご紹介します。安くて足が滑らない!



上記を参考に、ぜひ筋トレにトライしてみてください。自分の成長が楽しくなりますよ。


3.筋トレはうつ病を治すのに効果あり。ただ、体調と相談して計画的に行おう。

筋トレでうつ病は治る?⑥


筋トレはメンタルにとても良いです。しかし、人によっては筋トレ自体が難しいし効果の出方も違います。

個人的な経験から、うつ病の改善に取るべき手順は以下の流れが良いかなと思っています。


①:精神科に行って医師の指示を聞く
②:うつ病の原因を取り除く
③:『睡眠』『食事』『筋トレ』でメンタルを整える


③については僕の著書でくわしくお話しているので、参考にしてみてください。



うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)


kindle unlimitedで読み放題対応。よろしくお願いします!


「筋トレはとても気持ちいいです。一緒に頑張りましょう~」

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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。