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【サイコパスの逆?】エンパスとは?エンパス診断とストレス対処の方法

投稿日:2020年1月3日 更新日:

【サイコパスの逆?】エンパスとは?エンパス診断とストレス対処の方法


「サイコパスの逆って、どんな存在なの?」

「共感力が高いとエンパスって聞くけど、自分はどうなのかな?」

「もし自分がエンパスだったら、どう社会と付き合っていけばいいの」


こんな疑問へお答えします。


これを書いてる私は、 人間関係トラブルから2014年12月にうつ病発症。

人間関係に悩みやすく、繊細な性格を変えるため、 メンタル改善を日や研究しそのノウハウを発信しています。


レ点本記事の内容

もくじ



著書紹介
うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)

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1.あなたはサイコパスの逆の存在?あなたがエンパスかわかる20個の質問

あなたはサイコパスの逆の存在?あなたがエンパスかわかる20個の質問


2点に注目です。


その①:エンパスって何だろう?
その②:エンパス診断(20個あります)


その①:エンパスって何だろう?


【エンパスとは】
共感性が高すぎて、他者の感情や行動から影響を受けすぎる人の事


です。


【サイコパス】
共感性が低すぎて、他者の感情や行動に影響されない


【サイコパス】とは逆に近い存在ですね。

世界中にの5人に1人がエンパスと言われています。

例えば会社や学校であなたが、


①「おはようございます」と挨拶する
②相手から挨拶を返されない
③機嫌悪いのかな?怒ってるのかな?と心が傷つく
④10分後→挨拶返さないなんてクソだな!あいつは人としてだめだ!


こんな事ないですか?

これは私の例です。 心せますぎですね……。本当は相手にあいさつが届いてないだけかもしれないのに。

でも、ドキッとした方も多いのでは? このように、


相手のちょっとした対応や仕草に過剰反応して、 人よりストレスを溜めてしまうのがエンパスの特徴です。


「もしかしたら、自分エンパスかも……」と思ったあなた。

次章のエンパス診断テストで確認してみましょう。エンパスだったとしても大丈夫です。

ちゃんと対策法も後で解説します。


その②:エンパス診断(20個あります)

エンパス診断(20個あります)


下記が診断内容です。

ご自身があてはまる内容に〇をつけ、〇の数を数えてください。


エンパス診断チェック
①:繊細過ぎる、内向的すぎる、人見知りだと言われたことがある
②:焦ったり、不安になったりすることがよくある
③:激しい口論や怒鳴る人が極端に苦手
④:生きづらさや、「ここは自分の居場所ではない」と感じることがよくある
⑤:人混みが苦手で、エネルギーを回復するために1人になる時間が必要
⑥:音や匂いに敏感で、ノンストップで話し続ける人と一緒にいるとぐったり疲れる
⑦:化学物質過敏症、またはチクチクする衣類が苦手
⑧:帰りたくなったらすぐに帰れるので、自分で運転して目的地に向かうほうが好き
⑨:ストレスがたまると過食しがち
⑩:他人と親密な関係になると窒息するような恐怖を感じる
⑪:びっくりしやすい
⑫:カフェインや薬がよく効くほうだ
⑬:痛みを感じやすい
⑭:1人でいることが好き
⑮:他人のストレス、感情、症状を自分のことのように感じる
⑯:マルチタスクが苦手で、一度に1つのことしかできない
⑰:自然の中にいると元気になる
⑱:難しい性格の人や、エナジーバンパイアと一緒にいると、回復までに長い時間がかかる
※エナジーバンパイア……怒鳴ったり、あなたの優しさにつけこむ人のこと
⑲:大きな都会より、小さな街や田舎のほうが心が落ち着く
⑳:大人数の集まりより、1対1のほうが好き



※上記診断の出典書籍


レ点2結果を確認しましょう

・「〇」が1個~5個=部分的にエンパスの特徴を備えている
・「〇」が6個~10個=中度のエンパス
・「〇」が11個~15個=強度のエンパス


どうですか? ちなみに私は「強度のエンパス」です。

〇が14個(具体的には→②,③,④,⑤,⑥,⑩,⑪,⑭,⑮,⑯,⑰,⑱,⑲,⑳)
もうどエンパスです。

きっと私と同じく人間関係に苦しむエンパスの方、多いでしょう。

「自分がエンパスなのは分かったけど、この生きづらさやストレスを何とかしたい」

という方は次章へお進みください( ^^) b

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2.もしも、サイコパスの逆と言われるエンパスだったら?【すぐ出来るエンパスにおすすめのストレス対策厳選2つ】

もしも、サイコパスの逆と言われるエンパスだったら?【すぐ出来るエンパスにおすすめのストレス対策厳選2つ】


その①:ラベンダーアロマのスプレーを使う

ラベンダーアロマスプレーの画像


ラベンダーの香りには、オキシトシンという幸せホルモンを分泌させる効果があり、気分をその場で落ち着ける効果があります。

僕はダイソーの100円アロマオイルを愛用してます。

スプレー容器に入れて水で割って作ります。

それをハンカチに浸して鼻にあてるだけ。


上司に怒られたとき、混雑する駅でサラリーマンに突撃されて頭に来たとき、 さっと匂いを嗅いで、やり過ごしてます。


低コストでその場で使えるので、超オススメです。

アロマについては下記記事でくわしく書いてますので、もっと知りたい方はどうぞ。

>> 職場の不安やストレスを3秒で消す方法【100円ショップで買える】


その②:瞑想

瞑想


私も毎日実践している【瞑想】です。


瞑想は呼吸に集中することで、これから起こる不安や過去の嫌な事を忘れ、今やることに集中できるメンタルトレーニングです。


瞑想のやり方は、


楽な体勢で息を10秒息を吸い、10秒吐くだけ。(気持ち吐く時間を長く)


朝瞑想をすると、これから1日で起こるであろう辛い現実から考えが離れていきます。

決してスピチュアルではないです。

お金もかからないので、正直、抗うつ薬飲んだり、カウンセリング受けるより圧倒的コスパです。


スティーブジョブスやマークザッカーバーグ、本田圭佑やレディ・ガガまでもが実践する瞑想のくわしいやり方は、 下記記事でご覧ください。


>> 職場ストレスを速攻で解消する超カンタン習慣【1日1分からできる!】

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エンパスはなかなか生きづらいですが、ストレス対策いていきましょう。

サイコパスとは逆に近い存在だけど、ストレス対策いていきましょう。


復習と結論です。


・エンパスは共感性が高く、他者の感情や行動から影響を受けすぎる人達。
 ほぼサイコパスとは逆の性質
・エンパスは生きづらいですが、瞑想などをして対応しましょう


エンパスやHSP、繊細の方へのおすすめ記事を貼っておきます。不安対策や人間関係に困っている方、ぜひご覧を。


【 仕事の人間関係にこまっている方】
>>仕事のコミュニケーションが怖い!超簡単な4つの対策【即実践可】

【 パワハラ上司がこわくて退職を言い出せない方 】
>> 退職代行はどうやって利用する?【退職失敗する前に見ましょう】
>> 【退職代行サービス】弁護士&業者比較!違いは?【子供でも分かる】

【 ストレスや不安感で困っている方】
>> 不安やそわそわを即解消する対策7選【すぐに実践して乗り切ろう】
>> 【セロトニン】日光浴が鬱に効く、みんなが知らない理由【重要】

【 ストレス発散で運動をしてみたい方 (主にヨガ)】
>> 【ヨガのやり方男性編】超簡単ヨガポーズ3選、男性ヨガスクール2選
>> 【ヨガ教室/男性可】男性OKヨガ教室3選【男性OKな理由も公開】

【 瞑想のやり方、コツ】
>>【瞑想の効果が出ない】そんな方が陥る2つの落とし穴【これで解決】
>> 瞑想で呼吸が苦しい時の対処法【腹式じゃなくてOK】


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などにあげていきますので、ぜひフォローをお願いします!

では、メンタル改善一緒にがんばりましょう~。

【 参考書籍 】
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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。