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仕事の不安感を取り除く食材4選【ダイエット効果もあります】

投稿日:2019年12月7日 更新日:

食べ物
相談

「日々の仕事が不安な方へ」

毎日仕事をしていて、ストレスや不安感に襲われる事ってありますよね。

以前は僕も、仕事前に不安感を感じて日々がすごく嫌になっていました。

仕事の不安を解消するための良い方法ってないのかな?



こんな疑問へお答えします。

もくじ



これを書いている僕は、2014年12月にうつ病にかかり、傷病手当金を受けながら2年の治療期間の後、現在は仕事復帰。

自身のストレスを感じやすい体質の改善のため、

毎日勉強して実践している知識をこのブログでお伝えしています。

トリプトファン入りの食事を取り入れてみよう

食べる男


以下がポイントです。

Check
その①:トリプトファンって何?
その②:トリプトファン入りの食材4選


その①:トリプトファンって何?

栄養



「トリプトファン」とは、「セロトニン」を作るのに必要な必須アミノ酸です。

「セロトニン」とは、人に安心感や満足感を与える神経伝達物質。

つまりは、

「トリプトファン」は不安感を抑制するために超有効なアミノ酸という事。


しかも、食べ物からしか摂取できないので、これから紹介する食材は、メンタルケアにあたってかなり重要な食材ですね。

その②:トリプトファン入りの食材4選

バナナ

バナナちゃん



一つ目はバナナですね。

果物の中でも、バナナはトリプトファンが多いです。

そして、バナナの糖質と炭水化物はトリプトファンの吸収を助けるので、はっきり言って超おすすめです。


アーモンド

アーモンド


アーモンドはトリプトファンを多く含みます。

また、風邪予防に効く亜鉛、抗酸化作用の多いビタミンEが老化を防ぐアンチエイジング効果があります。

美容も風邪予防も不安予防にも行ける、超優秀食材ですね。

僕は毎日20粒前後おいしく食べてます。歯ごたえも良いので、満足感が高いのもイケてますぞ。


チーズ

チーズ



チーズも手軽に摂れるトリプトファン源です。タンパク質も多く、筋トレする方にもおすすめ。僕は6Pチーズで手軽に食べて不安対策にしてます。


ダークチョコ

チョコ



実はチョコレートにも入ってます。

トリプトファン以外にも、カカオポリフェノールが脳を活性化して集中力を高め、さらにストレス軽減アンチエイジング効果まであるスーパーフードです!

ただ、カカオ70%以下のチョコはカロリーと糖分が多いのでやめたほうがいいです。

僕はいつもカカオ86%のチョコを毎日4粒食べてます。(食べすぎもダメですね~)


さらに、 上記4種は低GI食品

つまり、食べても急に血糖値が上がったりせず、眠くなりにくいんです



僕は上記4種をお昼に摂り、15分程度昼寝をして、午後も集中力を高めて仕事ができてます。

食事と合わせて有効な不安対策

救急箱



以下がポイントです。

Check
その①:睡眠
その②:散歩


その①:睡眠

犬と寝る人

睡眠を7時間を目安に取ると、不安感制御に役立ちます。

カリフォルニア大学の研究では、睡眠不足になると、脳の不安を抑えるための機能が低下することが分かっています。

僕は以前は6時間睡眠でしたが、睡眠不足がたたり、朝は眠くてパフォーマンスが落ち、余裕がなくイライラする事が多かったです。

7時間睡眠にすると、眠気は収まり、不安感はかなり消えたので、不安感の除去に睡眠はかなり役に立つはずです。



注目!
睡眠時間は7時間!



これで劇的に体調良くなります!多少無理してでも7時間寝てみてください。



その②:散歩



適度な散歩は不安感を抑えます。

散歩のようなリズム運動は、セロトニンを分泌させ、気分を落ち着かせてくれるからですね。

僕は毎朝30分、主に川の周りを歩行しながら瞑想しています。これで、起きた時の不安感は消え去り、さらに集中力が劇的に増し、読書や仕事が爆発的に捗ってます。

不安抑制はおろか、集中力増進にとても役にたっていまよ。

まとめ:トリプトファン入りの食事は不安感を抑制し、合わせて散歩や睡眠時間をコンボで取り入れると効果大

頑張る女性



本記事の結論をまとめると……

Check
・トリプトファン入りの食事は不安感を抑制する
・合わせて適度な散歩と、睡眠時間(7時間)の確保が有効



いかがでしょうか。

毎日の仕事はストレスで嫌になります。ですが、食事や生活から改善すると、日々が逆に楽しくなるほど不安感が抑えられて元気になります。(実践している僕自身が一番驚きました)

毎日の食事と習慣、まずは取り入れやすい所から始めてみると良いですよ!

参考書籍:心と身体の疲れに効く最高の食事術 今野 裕之【監修】/後藤 麻衣子/菅田 奈海【レシピ考案】

マンガでわかる 脳と心の科学 篠原 菊紀 (監修), 姫野 よしかず MICHE Company

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ガンリョウ

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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。