仕事のコミュニケーションが怖い！超簡単な4つの対策【即実践可】

「仕事場の上司が怖くてしゃべない」
「後輩が無表情で何考えてるか分かんないよ」
「そもそも何でコミュニケーションが怖いんだろう」

こんな疑問へお答えします。

本記事を読んで頂ければ、すぐに使える恐怖対策の心理テクニックや対策、コミュニケーションが苦手な原因と根本対策が分かります。

ポイント 3分ほどで読める記事ですので、最後まで読むと
あなたが悩んでいる仕事のストレスが軽くなります。

もくじ

1.仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な4つの対策
2.仕事のコミュニケーションが怖いなら、そもそもの原因を必ず探しましょう
 3.仕事を続ける自信がないなら、思いきって辞めましょう。

これを書いている私は、 2014年12月に対人関係の恐怖でうつ病にかかり、現在は仕事復帰。ストレスを感じやすい体質の改善のための心理学や健康の知識をこのブログで発信しています。

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1.仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な4つの対策

4点ポイントがあります。

その①：逆制止

仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な3つの対策その①は、逆静止という心理テクニックです。

逆静止とは、『不安』が起きた時『安心』という逆の感情で打ち消す心理テクニックの事

これだと分かりにくいので、以下の例を見てください。

例①：子供がホラー映画を見て怖がる→お母さんにお腹を抱いてもらう→不安が落ち着く

例②：歯医者で痛い治療を受ける→マンガの主人公のがんばりを思い出す→痛みに打ち勝つ

例③：怖い上司と打ち合わせ→ドラマの半沢直樹の強気な立ち振る舞いを思い出す→メンタルを保てる

こんな感じです。
私の場合②と③を実際に使って乗り切ってます。

お化け屋敷で、おばけにビビって隣の人に抱きついちゃうやつ、これは『逆制止』を無意識に使っているんですね。

[補足]
『逆制止』は、南アフリカの精神科医ウォルビによって提唱された方法。戦争恐怖症などを治療する行動療法のベースとして理論家されたもの。

あなたも『逆制止』を意識的に使って、つらい場面を乗り切りましょう。

その②：ペルソナペインティング

仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な3つの対策、その②はペルソナペインティングです。

ペルソナペインティングとは、人格（ペルソナ）を意識して付け替えることで、不安ストレスを軽減させる方法です。

これも分かりづらいので、例を出します。

例①：ドコモショップで長時間待たされている時、自分は覆面モニターだと思い込む

例②：嫌なお客様が来店して嫌味を言われたとき、自分は京都の一流旅館のスタッフだと思い込んで対応する

例③：怖い上司と打ち合わせの時、ドラマの半沢直樹の強気な人格になりきる

半沢直樹大活躍ですね。
半沢直樹をご存じない方、失礼いたしました。

要するに【強気な人の人格になりきって、自分を勇気づける】事が目的です。

会社で嫌いな人とコミュニケーションしたいときは、かなり有効です。

そのままの自分で対応すると、会話がうまくできず、傷ついたりしますしね。

あなたも明日から、仕事でのコミュニケーションが怖くなったら、ペルソナを付け替えましょう。

その③：メンタルクリアボタン

仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な3つの対策その④は、“メンタルクリアボタン”です。

“メンタルクリアボタン”という架空のボタンを押すことで、心から不安を消す方法ですね。

これだけ聞いてもワケわからないですね。くわしいやり方は以下です。

①：手のひらを出す。

②：手のひらに「ボタン」が付いているとイメージする。

③：ボタンと脳に直結している（回線がボタンと脳に接続している）所をイメージする。

④：ボタンを見ながら、このボタンは　「押した瞬間にネガティブな感情が止まる命令が出て、脳がクールダウンするボタン」だと念じる。

⑤：ボタンをイメージしたまま、自分の呼吸に意識を向ける。

⑥：呼吸に意識を向けながら、ゆっくりとボタンを押す。

⑦：押したまま、心の中で3秒数える。
※ゆっくり呼吸を継続するのがコツです

⑧：[1]カウントすると、そのボタンが赤く光ります。

⑨：[2]カウントすると、そのボタンが「ピッ」と音を立て、青い色に変わります。

⑩：[3]カウントすると、今度はそのボタンが「ピッ」と音を立てて緑色に変わります。

⑪：脳に信号が流れ、体がリラックスするのをイメージする。