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仕事のコミュニケーションが怖い!超簡単な4つの対策【即実践可】

投稿日:2020年3月20日 更新日:

仕事のコミュニケーションが怖い方へ助言する女性


仕事のコミュニケーションが怖い男性

「仕事場の上司が怖くてしゃべない」
「後輩が無表情で何考えてるか分かんないよ」
「そもそも何でコミュニケーションが怖いんだろう」


こんな疑問へお答えします。


本記事を読んで頂ければ、すぐに使える恐怖対策の心理テクニックや対策、 コミュニケーションが苦手な原因と根本対策が分かります。


ポイント3分ほどで読める記事ですので、最後まで読むと
あなたが悩んでいる仕事のストレスが軽くなります。


もくじ




これを書いている私は、 2014年12月に対人関係の恐怖でうつ病にかかり、現在は仕事復帰。 ストレスを感じやすい体質の改善のための心理学や健康の知識を このブログで発信しています。

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1.仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な4つの対策

仕事のコミュニケーションが怖い方の対策イメージ


4点ポイントがあります。


その①:逆制止

逆制止


仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な3つの対策その①は、逆静止という心理テクニックです。


レ点2逆静止とは、『不安』が起きた時『安心』という逆の感情で打ち消す心理テクニックの事


これだと分かりにくいので、以下の例を見てください。



例①:子供がホラー映画を見て怖がる→お母さんにお腹を抱いてもらう→不安が落ち着く

例②:歯医者で痛い治療を受ける→マンガの主人公のがんばりを思い出す→痛みに打ち勝つ

例③:怖い上司と打ち合わせ→ドラマの半沢直樹の強気な立ち振る舞いを思い出す→メンタルを保てる


こんな感じです。
私の場合②と③を実際に使って乗り切ってます。


マルお化け屋敷で、おばけにビビって隣の人に抱きついちゃうやつ、これは『逆制止』を無意識に使っているんですね。


[補足]
『逆制止』は、南アフリカの精神科医ウォルビによって提唱された方法。 戦争恐怖症などを治療する行動療法のベースとして理論家されたもの。


あなたも『逆制止』を意識的に使って、つらい場面を乗り切りましょう。


その②:ペルソナペインティング

ペルソナペインティング


仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な3つの対策、その②はペルソナペインティングです。


レ点2ペルソナペインティングとは、人格(ペルソナ)を意識して付け替えることで、不安ストレスを軽減させる方法です。


これも分かりづらいので、例を出します。



例①:ドコモショップで長時間待たされている時、自分は覆面モニターだと思い込む

例②:嫌なお客様が来店して嫌味を言われたとき、自分は京都の一流旅館のスタッフだと思い込んで対応する

例③:怖い上司と打ち合わせの時、ドラマの半沢直樹の強気な人格になりきる


半沢直樹大活躍ですね。
半沢直樹をご存じない方、失礼いたしました。


要するに【 強気な人の人格になりきって、自分を勇気づける 】事が目的です。


会社で嫌いな人とコミュニケーションしたいときは、かなり有効です。

そのままの自分で対応すると、会話がうまくできず、傷ついたりしますしね。

あなたも明日から、仕事でのコミュニケーションが怖くなったら、ペルソナを付け替えましょう。


その③:メンタルクリアボタン

メンタルクリアボタン


仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な3つの対策その④は、“メンタルクリアボタン”です。


レ点2“メンタルクリアボタン”という架空のボタンを押すことで、心から不安を消す方法ですね。


これだけ聞いてもワケわからないですね。くわしいやり方は以下です。


①:手のひらを出す。

②:手のひらに「ボタン」が付いているとイメージする。

③:ボタンと脳に直結している(回線がボタンと脳に接続している)所をイメージする。

④:ボタンを見ながら、このボタンは  「押した瞬間にネガティブな感情が止まる命令が出て、脳がクールダウンするボタン」だと念じる。

⑤:ボタンをイメージしたまま、自分の呼吸に意識を向ける。

⑥:呼吸に意識を向けながら、ゆっくりとボタンを押す。

⑦:押したまま、心の中で3秒数える。
※ゆっくり呼吸を継続するのがコツです

⑧:[1]カウントすると、そのボタンが赤く光ります。

⑨:[2]カウントすると、そのボタンが「ピッ」と音を立て、青い色に変わります。

⑩:[3]カウントすると、今度はそのボタンが「ピッ」と音を立てて緑色に変わります。

⑪:脳に信号が流れ、体がリラックスするのをイメージする。


コツは「カウントしながら、自分のネガティブ精神をボタンに置き去りにする」ことです。

メンタリストDaiGoさんがニコ動画で紹介されていた方法です。

仕事場のコミュニケーション含め、不安に襲われたときは非常に役立ちます。

私も何度もこのメンタルクリアボタンに仕事で助けられたことか。。

仕事の打ち合わせ前、プレゼン前、接客時、大いに役立てましょう。


その④:サプリで和らげる

セントジョーンズワートの画像


仕事のコミュニケーションが怖い方への超簡単な3つの対策その④は、サプリです。


上記①~③を対策しつつ、サプリを飲むと不安対策により効果的。


市販で安くて手に入りやすいもので“セントジョーンズワート”がおすすめです。


別名『セイヨウオトギリソウ』と言われ、ヨーロッパで古くから抑うつ対策で処方されています。 私も朝に服用して、不安をさっと和らげています。


人によって副作用がある場合があるので、合わない場合は飲むのをやめましょう。まずは1日2粒~4粒くらいから飲むのがオススメ。

上手にサプリも取り入れて、不安対策しましょう。


試しやすい30日分 お徳用60日分

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2.仕事のコミュニケーションが怖いなら、そもそもの原因を必ず探しましょう

仕事のコミュニケーション対策を探す男女


仕事のコミュニケーションが怖いのは、必ず原因があります。

理由は、原因を探してつぶさないと、コミュニケーションの不安は永遠に消えないからです。


私の場合は、過去にいじめやパワハラを経験した事が原因で、仕事でのコミュニケーションが怖くなりました。

それによって以下の状態になりました。


・無表情な人は何考えてるか分からない→だから怖い
・挨拶を返してくれない(もしくは声が小さい)人は僕の事を嫌いなはず→だから怖い
・見た目がオラついている人は、声が大きくて部下の扱いが乱暴なはず→だから怖い


実はこうした原因は、メンタルトレーンングや食事、生活習慣などで改善可能なんですよ。

参考になりそうな記事を貼っておきます。


仕事のコミュニケーションが怖い方、コミュニケーションで一生悩み続けるのが嫌な方は、ぜひ↓にあげた参考記事を読んでみてください。


【 食事でメンタル改善はこちら 】
>> 仕事の不安感を取り除く食材4選【ダイエット効果もあります】

【生活習慣でメンタル改善はこちら 】
瞑想
>> 職場ストレスを速攻で解消する超カンタン習慣【1日1分からできる!】
生活習慣まとめ
>> 【不安症の方向け】幸せホルモン・オキシトシンとセロトニンの活性化方法
日光浴
>> 【セロトニン】日光浴が鬱に効く、みんなが知らない理由【重要】
ヨガ
>> 【ヨガ教室/男性可】男性OKヨガ教室3選【男性OKな理由も公開】


3.仕事を続ける自信がないなら、思いきって辞めましょう。

退職した後のイメージ


仕事がつらくて辞めたい人

「もうだめ。対策できるレベルじゃない。仕事なんて続けられないよ……」


そう思ったなら、思い切って仕事を辞めましょう。 これを書いている私は人間関係で悩んでいるにもかかわらず、無理して働き続けました。結果、うつ病に。。。


仕事を辞める時、時期を見極めるポイントがあります。


・眠りが浅い
・疲れが取れない
・不安感で手が震える
・趣味が楽しくなくなった
・原因不明の体調不良がある
・朝起きて、意味もわからず涙が出る


この辺にあてはまる方。

取り返しがつかなくなります。いますぐ仕事を辞めましょう。


もし、パワハラや人間関係がこわくて退職を自分で言えない方は、 『退職代行サービス』を使うのをオススメします。


『退職代行サービス』は、あなたの代わりに会社へ退職を伝えてくれるサービス。退職できるのはもちろん[有休消化][退職金]なども含めて相談ができます。


まずはメールやlineで無料相談ができるので、 退職代行はどうやって利用する?【退職失敗する前に見ましょう】 でくわしく書いているので参考にしてください。

仕事より、あなた自身の命の方が大事なのです。


4.仕事のコミュニケーションが怖い!簡単な対策を実施して、将来的には自分の身体を改善して楽になろう。

仕事のつらさを解消して、自分のこどもとホリデイを楽しむ男性


今回の記事は、以下の5点がポイントでした。


その①:逆制止を意識的に使う
その②:ペルソナペインティング
その③:メンタルクリアボタン
その④:サプリで和らげる
その⑤:仕事のコミュニケーションが怖い原因を究明し、改善しよう


上手にコミュニケーション対策をして、1日ずつ強い自分になっていきましょう!

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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。