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【ヨガのやり方男性編】超簡単ヨガポーズ3選、男性ヨガスクール2選

投稿日:2020年2月25日 更新日:

【ヨガのやり方男性編】超簡単ヨガポーズ3選、男性ヨガスクール2選


ヨガ 男 やり方

「ヨガって女性のイメージだけど、男がやっていいの?」

「男でも自宅で簡単にできる方法を知りたい」

「スクールに行ってみたいけど、どこに行けばいいの?」


こんな疑問を解消します。

本記事を読めば、


・男性のヨガのやり方やポーズ
・男性がヨガをやるときのコツ
・男性歓迎のヨガスクール


上記が分かります。
3分ほどで読めますので、ぜひ最後までご覧ください。


レ点2本記事の内容

もくじ




この記事を書いている私は、週3~4日でヨガ実践中。
仕事の疲れをヨガでほぐし、メンタルトレーニングをしています。


1.【ヨガのやり方男性編】自宅で誰でもできるヨガポーズ3選 / おすすめグッズあり

【ヨガのやり方男性編】自宅で誰でもできるヨガポーズ3選 / おすすめグッズあり


ポイントは以下です。


その①:男性におすすめのヨガポーズ
その②:注意点とおすすめグッズ


その①:男性におすすめのヨガのポーズ3選


男性におすすめのヨガのポーズ3選


仕事に疲れた男性におすすめしたいポーズは3つ。
理由は以下です。


[おすすめの理由]
・腰痛が緩和する
・仕事のイライラが解消できる
・集中力が高まる
・かんたん。家ですぐできる。
・普段動かさない筋肉をたくさん使うので、インナーマッスルが使われ、脂肪燃焼にかなり効果がある。


僕自身、実践しているポーズです。
この3つをやるだけで、不安や悩みが薄れ、
翌日の身体の疲れがウソのように取れてます。

最初は半信半疑でしたが、なかなかの効果なので、
帰宅するとすぐ、やりたくなってしまいますね。
みんながヨガをやる理由が分かる気がします。

ではさっそく行きましょう。


①:猫のポーズ

猫のポーズ
toyaさんによる写真ACからの写真


◆猫のポーズ


[猫のポーズの効能]
デスクワークなどの肩こりが軽くなる


【 やり方 】
①:肩の下に手首がくるよう、四つん這いになる。
②:爪先を立て、足は腰幅程度に開く
③:深く呼吸をしながら、肩甲骨を開くイメージで背骨を丸める
④:息を吸いながら尾骨を天井へ向け、背骨を反らす
⑤:深呼吸しながら、背骨丸める→背骨反らすを5〜10回繰り返す


この繰り返し。身体が硬くてもかんたんにできますね!


ポーズ②:チャイルドポーズ

チャイルドポーズ


◆チャイルドポーズ


[チャイルドのポーズの効能]
腰痛予防、リラックス効果。
仕事で運動不足に悩んでいる方におすすめ。


【 やり方 】
①:足を肩幅程度に広げて四つん這いになる。(足の親指はくっつける)
②:お尻をかかとに落とす
③:おでこをマット or 床につける。
④:両手で握りこぶしを作り、おでこの↓に敷く ⑤:5~10回ほど深呼吸


これもビギナー向けでやりやすいです。
身体が伸びて、非常にリラックスできます。


ポーズ③:仰向けのねじりのポーズ

仰向けのねじりのポーズ
ちょっとイメージが違うので、下の文章を参考にしてください。。


◆仰向けのねじりのポーズ


[仰向けのねじりのポーズの効能]
◆腰痛の緩和
◆お腹の引き締め
◆代謝UP


【 やり方 】
①:仰向けになって右ひざを抱える
②:右手の掌を右肩の延長上に置き、右ひざを左に倒す
③:顔を右に倒す。そのまま5~10呼吸繰り返す。
④:左手側も①~③の手順で行う


これは本当に気持ち良いです。これ大好きです。
ラベンダーアロマを炊きながらだと、さらにリラックス度が増しますね!

100ショップで作れる簡単なアロマ作成法はこちら

>> 職場の不安やストレスを3秒で消す方法【100円ショップで買える】


その②:自宅ヨガの注意点とおすすめグッズ

自宅ヨガの注意点とおすすめグッズ


床や布団の上だと、うまくポーズを取るのが難しかったりします。
僕は固い床の上でやりすぎて、まんまと腰を痛めました。

身体を痛めないために、ヨガマット使うのがおすすめです。


Amazonで安く買えるので、リンクを貼っておきます。
個人的にはリーボックのやつが、おすすめです。



【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット 4mm ジャンゴーグリーン 収納ケース付き フィットネス ピラティス PSS91NH007




【Amazon.co.jp 限定】リーボック(Reebok) ヨガマット 4mm 【ダークグリーン】 TKS91RB092


2.【ヨガのやり方男性編】男性歓迎のヨガスクール2選

【ヨガのやり方男性編】男性歓迎のヨガスクール2選


ヨガのやり方男性編 照れ

「ヨガ家でやるスペースないよ」

「どうせならスクールでヨガをガチりたい」

「でもヨガって女性のイメージだし、
男の俺がヨガスクール行くのはずい」


そんな方の為に、おすすめの男性歓迎のヨガスクールをご紹介します。

身体の疲れやストレス、自律神経の乱れに真剣に悩んでいる方はスクールに通うのも全然アリです。

男性OKのスクールは案外ないのですが、
これから紹介する2つはバッチリ男性OK。
まずは体験だけやって、合いそうなら続けるのが良いと思います。


その①:ホットヨガスタジオLAVA

ホットヨガスタジオLAVA1①
※ホットヨガスタジオLAVA様HPより引用


ホットヨガスタジオLAVA②
※ホットヨガスタジオLAVA様HPより引用


ホットヨガスタジオLAVA③
※ホットヨガスタジオLAVA様HPより引用


【 価格帯 】
・体験レッスン
 0円 ※2020年2月時点・スクールによリ変動
・月のレッスン料
 6,182円~(税抜き) ※2020年2月時点


【 良いところ 】
・男性歓迎
・無料体験できる(期間あり)
・男性インストラクター90名以上
 (男性も照れずに通えますね)
・手ぶらOK(必要物は現場調達OK)
・スクールの数が非常に多い(33都道府県)


【 デメリット 】
・特に安価というわけでもない


日本最大級のヨガスクール。かつ画像を見れば分かる通り、
男性歓迎色すごいです。。

月額はまあ、特に安くないですね。

ですが、完全に男性推しのスクールで超通いやすいのが最大の魅力。通い放題コースならコスパも良いです。


下↓まずはここで1回体験して、ヨガを知ってみましょう。




その②:zen place pilates by basi pilates

zen place pilates by basi pilates①
※ zen place pilates by basi pilates 様HPより引用


zen place pilates by basi pilates②
※ zen place pilates by basi pilates 様HPより引用


【 価格帯 】
・体験レッスン
 1,000円 ※2020年2月時点・スクールによリ変動
・月のレッスン料
 8,750円~(税抜き) ※2020年2月時点/・スクールによリ変動  


【 良いところ 】
・男性歓迎
・スクール多め
・プライベートレッスンとグループレッスンあり
・姿勢改善、体幹強化、肩こり改善、体力強化に重点


【 デメリット 】
・入会金20,000円はちょっと高い


在籍インストラクター200名以上の大手です。
入会金がちょっと高いですね。

ただキャンペーン(期間限定)で、
無料体験時に入会すれば0円になるようです。

美容や痩せより、体幹やメンタル改善に重点を置いていて、ビジネスマンの身体の不調改善には、まさにドンシャではないでしょうか!

プライベートレッスンもあるので、
大人数が気後れする人は、 ここ1択で良いと思います。

下↓まずは↓のバナーから気軽に体験してみましょう。




3.まとめ。ヨガのやり方は男でも簡単。気後れせずOK。

ヨガのやり方は男でも簡単。気後れせずOK。


まずは自宅で簡単にヨガを導入し、近場のスクールで気分転換とモテ体型を目指すものとても良いですね!

楽しいヨガライフを~


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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。