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【セロトニン】日光浴が鬱に効く、みんなが知らない理由【重要】

投稿日:2020年3月11日 更新日:

日光で鬱の改善


セロトニン、日光浴、鬱

「日光浴ってセロトニンが分泌されて鬱に良いって聞くけど、なんで?」
「日光って何分くらい浴びれば効果があるの?」
「雨の日はセロトニンって作れないの?」


こんな疑問へお答えします。

本記事を読んで頂けると、


・日光が鬱に効く、意外な理由
・日光を具体的に浴びる時間
・雨の日の効果的なセロトニン分泌方法
・日光浴がもたらす、さらなる健康効果


が分かります。

ポイント5分ほどで読めますので、ぜひ最後までお付き合いください。


もくじ




これを書いているぼくは、
朝の出勤前に、日光浴をしながら散歩する生活を202日続けています。
メンタル改善と集中力増強につながるため、日光浴は一生続ていきます。

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1.【セロトニン】日光浴が鬱に効く、みんなが知らない理由

日光浴で鬱が改善できる理由を知る男性


以下2点を解説します。


その①:【セロトニン】日光浴が鬱に効く理由は通称“太陽ビタミン”
その②:日光浴の適正時間はどれくらい?


その①:【セロトニン】日光浴が鬱に効く理由は通称“太陽ビタミン”

日光浴が鬱に効く理由の説明


レ点2セロトニン=人のやる気や精神を活性化する、脳内の神経伝達物質


上記は、ご存じの方も多いと思います。

では、なぜ日光浴が鬱に効果があるのでしょう。


◆日光浴をすると、体内でビタミンDが生成されるから


です。


ビタミンDには、セロトニンを作るという重要な役割があります。


ビタミンDが不足するとセロトニンが不足し、鬱症状を招きやすいのです。

ビタミンDは食べ物だけでなく、日光浴でも生成されます。


そのためビタミンDは、通称“太陽ビタミン”とも呼ばれているのです。


その②:日光浴の適正時間はどれくらい?

日光浴の適正時間はどれくらい?


効果的にセロトニン分泌をさせたいなら、日光を浴びる時間は15分くらいが良いです。


理由は、


日光浴を15分以上行うと、 セロトニン分泌が始まるためです。


ぼくの場合、鬱改善と集中力をつけるため、
[日光浴][軽い運動][歩行瞑想]を同時に行います。

そのため毎朝30分は必ず、自然の中を日光浴しながら歩いています。

健康のためとはいえ、単純に気持ちが良いので、毎日のルーティンにしています。

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2.【セロトニン】日光浴は鬱に効くけど、雨の日はどうするの?

【セロトニン】日光浴は鬱に効くけど、雨の日はどうするの?


以下がポイントです。


その①:食事でとる
その②:運動をする


その①:食事でとる

食事でとる


雨の日はもちろん、


ビタミンDは毎日『食事でとる』のが重要です。


ビタミンDの生成は、食事でとる事がメインになるからです。

以下が、ビタミンDがとれる主な食品です。


・卵
・牛乳
・チーズ
・ヨーグルト
・きのこ類
・オレンジジュース
・サーモン、サバ、マグロ等の魚類


ぼくが毎日とるのは、
卵・牛乳・チーズ・ヨーグルト。

魚も2日にいっぺんは食べてます。

これらはビタミンD以外の利用も豊富で、メンタルや鬱に効くものばかり。
メンタル改善の最強ラインナップと言っていいです。


さらに鬱症状改善には、
“トリプトファン”というアミノ酸を合わせて摂るのが効果的。


トリプトファンについては、「 仕事の不安感を取り除く食材4選【ダイエット効果もあります】 」でくわしく書いてますので、ぜひご覧ください。


その②:運動をする

運動をする


可能なら運動もプラスで行ってください。


運動する事でもセロトニン分泌が促されるからです。


始めやすい運動としては以下がおすすめ。


①:筋トレ
②:散歩(ウォーキング)
③:ランニング


いずれも30分ほど行うのが効果的です。

ぼくは①と②を実践しています。


レ点2筋トレは自己肯定感を高め、自信がつきますし疲れにくくなります。

レ点2散歩は脳の疲労感も消してくれますし、クヨクヨした悩み事も消えます。


この機会に、ぜひぼくといっしょに始めませんか。

個人的に散歩は瞑想と合わせてやると、鬱改善の効率が爆上がりするのでおすすめしてます。


瞑想のくわしいやり方は以下の記事にて。
科学的な瞑想の仕組みと、やり方をくわしく書いています。

>> 職場ストレスを速攻で解消する超カンタン習慣【1日1分からできる!】

>> 瞑想で呼吸が苦しい時の対処法【腹式じゃなくてOK】

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3.【セロトニン】日光浴って、鬱改善以外に効果ってあるの?

【セロトニン】日光浴って、鬱改善以外に効果ってあるの?


日光浴はセロトニン分泌以外にも、
たくさんの健康効果があります。

例を以下にあげます。


・高血圧予防
・糖尿病予防
・歯、骨の生成
・脳機能の維持
・ガンリスク低下
・睡眠の質の改善
・総死亡リスク低下
・心臓疾患リスク低下


超多岐にわたります。
逆に日光浴をしないと、鬱を含めかなり健康を損ねることが分かりますよね。


4.【セロトニン】日光浴が鬱に効くのはビタミンDのおかげ。食事でも意識的にとろう。

【セロトニン】日光浴が鬱に効くのはビタミンDのおかげ。食事でも意識的にとろう。


まとめると


・日光浴が鬱に良いのは、ビタミンDのおかげ。
・魚類、乳製品でもビタミンDがたくさんとれる。
・それ以外の健康効果もえげつない


本記事を意識して、ぜひ鬱改善や健康増進をおこなってくださいね。

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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。