『 うつ病 』『 繊細な人 』へのメンタルハック や インターネット上の発信について書いています。

Food Mental Health

昼間に眠い人へ抜群の食事対策とは【午後の生産性が上がる!】

投稿日:2019年12月13日 更新日:

ねむ赤ちゃん


困った女性

昼間眠くてやばい。。

ランチ後の仕事が眠すぎて、とてもつらい。

午後の仕事に集中したいので、 良い対策があったら教えてほしい。


こんなお悩みへお答えします。


チェックマーク 本記事の 内容

もくじ



この記事を書いている僕は、

2014年12月にうつ病にかかり、傷病手当金を受けながら2年の治療期間の後、現在は仕事復帰。

自身のストレスを感じやすい体質の改善のため、

毎日勉強して実践している知識をこのブログでお伝えしています。


お昼ご飯は低GI食品がとても良い

食材など


以下がポイントです。


Check
その①:低GI食品って何?
その②:筆者が毎日摂ってる低GIランチ


その①:低GI食品って何?

バナナさん


ランチ後の眠気を防ぐには、昼ごはんに低GI食品をとるのが、非常に良いです。


GI(グリセミック指数)=炭水化物が分解され、糖に変わるスピード



GIが高いと、急激に血糖値が上がって眠くなります。

なので、このGI価が低い食材を中心に摂るのが良いわけですね。

ざっくり低GI食材をあげると、こんな感じです。

低GI代表例
・玄米
・そば類
・レタス、ピーマン、ブロッコリーなどの野菜
・かぶ、大根
・ナッツ類、チーズ、ヨーグルト 、ダークチョコ(カカオ80%以上)



などなど。

じゃあ逆に、高GI食品は?というと


高GI代表例
・菓子パン
・砂糖類
・ラーメン
・ケーキ
・白米


など。油断すると結構食べそうですよね〜。

なので、

ご飯は、白米→玄米 デザートは、ケーキ→ゼリー

とか、工夫してあげると良さそうですね。

お昼ご飯の工夫次第で眠気がなくなり、

午後の仕事もはかどり、かつ節約にもなります。

良い事ばかりなので、ぜひ実践してみてください。

その②:筆者が毎日摂ってる低GIランチ


僕自身、昼間に眠くなるのがとても嫌なので、毎日下記のお昼ご飯を摂って、快適に働いています。


筆者が毎日食べてる低GIランチ
・バナナ2本
・6Pチーズ3個
・アーモンド22粒
・チーズ3個



ちなみにこのメニューで、カロリーはおよそ550kcal〜580kcal。

眠気対策とダイエット効果が同時に現れます。

「物足りなそうだな……」

と思うかもですが、アーモンドは食べ応えがあって満足感が高いので、このメニューは超おすすめです。


さらに付け加えると、

ストレスや不安解消にも効くメニューだったりします。

↓こちらの紹介記事で詳しく書いてます。

仕事の不安感を取り除く食材4選【ダイエット効果もあります】

ストレスが溜まってて悩んでる方はとても参考になるので、読んでみてください。


食事以外にも気をつけると良い眠気対策

考える女性


以下2点がポイントです。


Check
その①:昼寝をする
その②:カフェインをとる


その①:昼寝をする

昼寝くん

適度な睡眠は、脳の疲れを取る効果があります。

その結果、集中力の向上し、仕事のパフォーマンスが非常に上がります。

ただ、ダラダラ寝ると逆にぼんやりするので、僕の場合、昼ごはんの後に15分寝て、午後も高いパフォーマンスをキープできています。


その②:カフェインをとる

コーヒー


眠気を効果的に取りたい場合は、昼食時にカフェインを摂ることをお勧めします。

コーヒーが代表例ですね。

カフェインを摂ると、睡眠を阻害するホルモンが分泌されます。

これは、脳の睡眠を誘発させる“アデノシン”という物質を邪魔して、眠気を抑えてくれます。

そして、カフェインの効果がで始めるのが約15分後から。

なので僕は、


Check
①お昼ご飯にコーヒーを飲み、カフェインを摂る
②昼寝15分で脳の疲れを取る
③昼寝15分が終わる頃に、カフェインが効き始める
④覚醒からの無双状態


上記のコンボで眠気を取っています。

お陰で昔は昼ごはんの後には地獄のように眠かったですが、今はほとんど眠気が感じられないようになりました。

試す価値はかなりありますよ。


まとめ:ランチ後の眠気を取るには、低GI食品が良い。昼寝とカフェインを取るとさらに◎

まとめくん


この記事の結論は、

Check
・昼に食べるものは低いGI食品が良い
・さらに、カフェインを摂って昼寝するとより効果的


上記の生活習慣を取り入れて頂けると、毎日の仕事で眠くならず、仕事のミスが減り、クリエイティブな活動がたくさんできます。

午後が眠くてたまらない方々、この記事を参考にして午後もがんばりましょう~。

参考書籍:心と身体の疲れに効く最高の食事術  (楽LIFEヘルスシリーズ) (日本語)  今野 裕之  (監修), 後藤 麻衣子 (その他), 菅田 奈海 (その他)

スポンサードリンク



スポンサードリンク



-Food, Mental Health

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

疲れをとる女の子

「疲れた!」「しんどい!」時にマッサージをおすすめしない理由

「寝てもぜんぜん疲れがとれない……」 「マッサージより効果ある疲労回復法があるってほんと?」 こんな疑問へお答えします。 毎日仕事で忙しいと、体力的にも精神的にも参りますよね。 この内容を知らないと、 …

うつ病が朝辛い理由ってなんだ!?判明した真実と僕の2つの作戦_IC

うつ病が朝辛い理由ってなんだ!?判明した真実と僕の2つの作戦

うつで朝が辛い人 うつ病になってから朝が辛すぎる。。 こんな方への回答記事です。 朝がツライ。目覚めたときに、今日一日なにをすればよいのかわからない。頭が恐怖で一杯になる。 なるべく何も考えずに布団か …

徹夜さん

夜なぜか寝られない方へ、抑えておきたい快眠ポイント【集中力も上がる】

夜、眠れない方へ 明日仕事なのに、夜どうしても眠れない。 寝つきが悪くて困ってるんだよな。。 確実に寝つきが良くなる方法が知りたい。 こんな疑問へお答えします。 本記事の内容 もくじ ・夜寝られない時 …

【瞑想の効果が出ない】そんな方が陥る2つの落とし穴【これで解決】

【瞑想の効果が出ない】そんな方が陥る2つの落とし穴【これで解決】

「瞑想してるけど、いまいち効果でないな」 「そもそも、瞑想に集中できない」 「瞑想って、本当は効果ないんじゃないの」 こういった悩みに答えます。 本記事の内容 もくじ 1.瞑想の効果が出ない方が陥る2 …

うつ病の時に言われたくない言葉ワースト5_IC

うつ病の時に言われたくない言葉ワースト5【うつ病ブロガーが語る】

「うつ病の時に、ある事を言われてすごく傷つきました……」 こんな経験はうつ病を経験した方には誰しもありますよね。僕もふとした言葉に傷ついたりした事があります。 今回はそんな中でも『これは傷ついたな~』 …

プロフィール

 

 

ガンリョウ

顔アイコン


こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。