分かったぞ習慣化のコツ！ただ1つのコツで得た10の習慣【努力不要】

今年の8月25日から10個の習慣を取り入れ、
すべて習慣化できたので、僕の事例を共有しようと思います。

習慣化したのは以下の通り。

①：筋トレ
②：瞑想
③：プチ断食
④：たんぱく質124g摂取（体重の2倍の基準）
⑤：毎日30分の散歩
⑥：睡眠7時間固定
⑦：速読（年100冊ペース）
⑧：まったく0からイラストを練習
⑨：短期記憶トレーニング（DNBアプリ）
⑩：1日の行動を時間割化

うーむ、文章にすると超しんどそうです。。

でも大丈夫です。
コツさえつかめば、習慣化って意外にカンタンです。

さっそく行きましょう。

本記事の内容

いきなり結論です。

物事の習慣化とコツは、

もうズバリこれです。

僕はこれで全部うまくいってしまいました。

ただ、これだけ宣言しても何も説得力を生まないので、
このコツを使って習慣化したものを10個事例に挙げて、
[具体例]をお話していきます。

期間としてはどの習慣も約4カ月ずっと続けてるので、ある程度信憑性はあると思います！

毎日数分だけやればいいので、努力や意志の強さはさほどいりません。
（努力が必要だったらあきらめてます；；）

おかげで苦手意識のあったものも、今では楽しくできてます！

習慣化した事例10個まとめ

その①：筋トレ

【バーピージャンプの参考動画 】
【筋トレ】全身の筋肉強化に 正しいBurpee Jump(バーピージャンプ) with Elena Tsushima

↑の動画を見ればわかりますがバーピージャンプは、

これを交互に行います。

最初からバーピー50回は地獄です。。。
僕は最初、HIITバーピージャンプ4分（約25回）からはじめました。

最初はやはりきついです。

なので習慣化のポイントは、

このサイクルに入れれば習慣化確定です。

その②：瞑想

瞑想は、

0円で何処でもできるスーパーメンタル対策。

呼吸に意識を集中することで、現在に意識を集中させます。

ずると、くよくよ悩まなくなります。

個人的には、始めたその日から効果がありました。
何を差し置いても、瞑想はやるべきですほんと。

習慣化のコツは、

これで習慣化完了～。

瞑想について、くわしいやり方はこちらの記事を。
1日1分からできます。

あのスティーブ・ジョブスやマーク・ザッカーバーグも実践していた、ほんとにオススメノメンタルトレーニング法です。

>> 職場ストレスを速攻で解消する超カンタン習慣【1日1分からできる！】

その③：プチ断食

【 食事の時間を16時間空ける理由 】
→身体にたくわえられた皮下脂肪を燃やす時間を作るため
（1日3食だと、お腹に食べ物が 常に 残ってるので痩せにくい）

また消化にエネルギーを取られないので、
朝の眠気は完全に消えて集中力が爆増します。

習慣化プロセスとしては、

この流れがポイント。
つらいのは最初だけ、すぐ慣れます。

僕はプチ断食3週間ほどで、
体重67kg→63kgに落ちました。

これ以上やせると体力落ちるので、もう痩せたくないです。

そして食事も前より断然おいしく感じるおまけつき。

いや～1日2食最高ですよ。

その④：たんぱく質124g摂取（体重の2倍の基準）

筋肉増大には、およそ体重の2倍（g）のたんぱく質が必要と言われています。

カロミルというアプリは、
食事を検索するか、食事写真で撮って解析するだけで、
[カロリー][脂質][糖質][炭水化物][食物繊維][塩分]
↑の摂取量を計算してくれる超便利アプリです。

アプリのDLはこちらから→カロミル（ios版）

ポイントは、

これだけ。
自分で栄養計算するよりはるかに楽ちんですね。

その⑤：毎日30分の散歩

太陽の光を浴びると脳が覚醒して、集中力が上がります。
たとえ雨の日でも、瞑想の習慣があればメンタルトレーニングになり、メンタル改善になります。

さらに自然の中なので、とても感覚が休まりますね。

僕は↑の流れで散歩が欠かせなくなりました。

その⑥：睡眠7時間固定

寝る時間を7時間をキープするだけで、日中の眠気と疲労感が圧倒的に防げます。
体感ですが、7時間以下では全くだめですね。

例えば僕の経験で行くと、寝る前に1時間夜更かしすると、
次の日の通勤に使う2時間は眠くなります。

これだけで1時間の生産性ロス。。
読書の時間が一気に消え去ります……。

ゆえに、7時間寝ない手はないですね。

ポイントとしては、

これに尽きます。

その⑦：速読（年間100冊ペース）

睡眠時間の確保や瞑想をコンボで使うと集中力が増すので、通勤時間で全力で本が読めます。

ゆえに、インプットが超はかどります。
僕はもう、電車で寝るなんて考えらなくなりました。。

速読のポイントとしては、

速読についてはまた改めて記事にします。

その⑧：まったく0からイラストを練習

「自分は絵が描けないからな～」という固定観念に腹が立ってきて、練習を始めました。

「1日短時間からスケジュールに組み込む」

このメソッドで実践すれば絶対できるだろ！と思ってましたが、結果SNSに挙げても抵抗ないくらいは上達したと思います。

最初は松田優作が描きたかった。下手だーｗ

練習

練習

そして練習

徐々に上達の変遷。
（まだまだですが）
この間3カ月ほどです。

イラストは完全シロートでしたが、ようやく楽しく絵を描くことができてきましたね～。

まだまだへたっぴですが、一生続けられる趣味になりそうです。

習慣化のコツは言うまでもなく、

これこそ習慣化の極意です。。

その⑨：短期記憶トレーニング（DNBアプリ）

DNBアプリとはメンタリストDaiGoさん監修の脳トレアプリです。

ランダムで配置されるアルファベットの順番を記憶して、n番前のアルファベットが何だったか回答するというもの。

脳の短期記憶（数分程度記憶する領域）はトレーニングで鍛えられます。

短期記憶力が高まると仕事中テンパることが減り、仕事の能率が上がります。
これが自信に繋がって、メンタル改善に役に立つんですよ～。

ぜひ続けてやりましょう。超難しいけど楽しいです。
（ほんと難しいですｗ）

ゲームのリンクは下記から。

>>DNB（デュアルエヌバック）

継続のコツはやっぱり、

これが最強です。

その⑩：1日の行動を時間割化

今までの習慣を過不足なく実践するためには、
一日の行動を決めてしまえば楽です。

そうすれば、「次何しようかな？」と迷ってる時間がなくなります。

例えば次の行動まで1回につき5分悩んだとすると、これが10回で50分。。

これだけあれば70ページくらいは本が読めます。

一日タイトに行動するために、時間割は必須タスクですね！

これを怠ると、次何しようか迷っているうちに、スマホを見始めます。
するとあっという間に無駄に時間が過ぎます。

習慣化のコツは、

これを必ず実施するようにします。

習慣化で得られたメリット

習慣化で得られたメリットは 、

以上3点です。

「苦手なものが習慣化で克服できる」

とわりと人生変わりますね。

あなたの苦手なものは何でしょうか？

英語？会話？運動？ダイエット？ライティング？

でしたら、

明日から1日1分からでいいので、予定に組み込んでみてください。
だいたい3週間くらいで習慣化されると思います。

僕もまだまだ勉強中ですが、苦手なもの克服すると面白いですよ～。

やったもん勝ちです。

【結論】1日数分でいいので毎日やってみる！

とにかく何度もお話しますが、習慣化のコツは

これで案外かんたんにいくもんです。

習慣化、ハマると抜け出せなくなりますよ～ｗ

では。