『 うつ病 』『 繊細な人 』へのメンタルハック や インターネット上の発信について書いています。

Mental Health

うつ病の時の散歩は超つらい。この現象に名前がついてるの知ってた?

投稿日:2020年4月19日 更新日:

うつ病の時の散歩は超つらい。この現象に名前がついてるの知ってた?①



「うつ病には散歩が良いって言うけど、つらくて動けないよ!」

……



うつ病の時って動けないですよね。。とても分かります。

だって僕も動けなかったですもん。ひどい時は15分歩くともう倒れそうになってたので。


実はそんな方に2つの朗報があります。知っておくともう少し自分の身体とうまく付き合えるようになりますよ。


もくじ




先日メンタルブログを書きまくって本を出しました。うつ病の症状で苦しんでいる人に少しでも多くの人に届いてほしいです。


書籍の宣伝
うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)

スポンサードリンク


1.うつ病の時の散歩つらい……。正体は『鉛用麻痺』

うつ病の時の散歩つらい……。正体は『鉛用麻痺』①


うつ病時の散歩にも行けないほどの身体の重さ……。あれに名前がついてるってご存じでしたでしょうか?

あれの正体。


『鉛用麻痺』『鉛用疲労』(えんようまひ)(えんようひろう)


とメンタルヘルスでは呼ぶようです。


新型うつ病、非定型うつ病とは
若い女性が発症するケースが男性の3~5倍といわれています。
周囲の人からは、わがままな性格だとか、甘えていると思われ
症状が悪化し社会生活に支障をきたしてしまう場合があります。
現在はうつ病患者の半数以上が新型うつ/非定型うつと診断されています。
特徴的な症状として
・過眠と過食・・・1日10時間以上睡眠をとる、それでも日中眠い。
異常に食べてしまい太ってしまう。
・鉛様疲労感・・・激しい運動をしたり重労働をしてもいなのに、身体がだるく動けなくなる。
・拒絶過敏性・・・例えば仕事のミスを指摘されると、全人格を否定されたなど過剰に反応する。
・気分反応性・・・仕事にもいけない状態だったのに、彼とラインで話しているうちに気分が良くなる。
など、学校や職場において対人関係に問題を生じることが多くなります。
引用:ゆうメンタルクリニック HPより

鉛様麻痺

手足や全身が、鉛のように重く感じられる状態。強い疲労感があり、容易に立ち上がることもできなくなる。好きなことをしたり、楽しい出来事があったりすると元気が出る、非定型うつ病の代表的な症状のひとつ。
引用:HelC+(ヘルシー) HPより


なるほど……。体力の低下だと思っていたけど、ちゃんとしたうつ病の症状だったわけです。



同じ症状の方、たくさんいらっしゃいますね……。


「でもこれをあんまり言うと、甘えって言われそうだよな……」


同じように考えていた方、いるかもしれません。


しかし病気の症状なので仕方ないです!風邪ひいて熱が出るくらい仕方のない事。


こうして症状に名前がついているだけで、少し安心しますよね。

スポンサードリンク


2.そこでうつ病で散歩つらい方に朗報

そこでうつ病で散歩つらい方に朗報①


「とはいえ、散歩つらい問題は解決していないぞ」

「デスヨネ」


そんな方に朗報。


散歩は1日5分で良いそうです。


「5分!?!?」


以下の図をご覧ください。


そこでうつ病で散歩つらい方に朗報②
引用:Special Features 2


こうしたデータから、それぞれの病気の予防に有効
な歩数と中強度活動時間もわかってきました。例えば
4000歩以上・中強度活動時間5分以上でうつ病の予防、
5000歩・7.5分以上で認知症、心疾患、脳卒中の予防、
7000歩・15分以上でがんや骨粗鬆症の予防、8000歩・
20分以上で高血圧症、糖尿病の予防などです

引用:Special Features 2


ちなみにこの内容、メンタルブロガーで有名なほっしーさんが取り上げています。

>>うつ予防の散歩は「1日5分」でいいらしいぞ


5分という短さは衝撃的。音楽を1曲聞き終わるころには終わってますからね。


とはいえ、万人に100%効果があるかは言い切れないですけど、とにかく短い時間でも効果がありそう!というだけで嬉しいですよね。


僕が一番うつ病の症状で苦しかったときは、15分外を歩いただけで鉛様麻痺がつらくて動けなくなっていまして。
もう一生このままのかよ……と思うと悔しくて絶望してました。


この知識、当時の僕に教えてやりたいです。。病気だから仕方ないって。。


結論、散歩がつらくて悩んでいる方は、5分程度でいいらしいですよ!
Youtube動画や音楽を聴きながらだと5分ははやく過ぎ去るかもしれませんね!

スポンサードリンク



スポンサードリンク



-Mental Health

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ヨガ男やり方

【ヨガのやり方男性編】超簡単ヨガポーズ3選、男性ヨガスクール2選

「ヨガって女性のイメージだけど、男がやっていいの?」 「男でも自宅で簡単にできる方法を知りたい」 「スクールに行ってみたいけど、どこに行けばいいの?」 こんな疑問を解消します。 本記事を読めば、 ・男 …

妻や旦那がうつ病に。仕事はどうするの?【退職しても収入出ます】

妻や旦那がうつ病に。仕事はどうするの?【退職しても収入出ます】

「旦那や妻がうつ病になった」 「仕事は続けさせるべき?」 「でも仕事やめたら生活が苦しい」 「うつの人間などう接したら良いか分からない」 こうしたお悩みを解決します。 本記事の内容 もくじ 1.妻や旦 …

【ヨガ教室/男性可】男性OKヨガ教室3選【男性OKな理由も公開】

【ヨガ教室/男性可】男性OKヨガ教室3選【男性OKな理由も公開】

「男性可のヨガ教室ってないかな?」 「サービス内容や価格帯も知りたい」 「とはいえ男がヨガ行くのも不安。男がヨガ教室行っても大丈夫そう?」 こんな疑問へお答えします。 本記事を読めば、以下の事が分かり …

うつ病が不安な人

うつ病を治して復職したけど再発した話【根本解決が大事】

うつ病の再発が心配な方へ うつ病って再発するって聞いたけど、実際どうなんだろう。 もし再発したら、どんな事に気を付けたら良いんだろう? こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 もくじ ・残念ながらう …

がんばるひよこ

失敗しない!新年の目標の立て方【コロンビア大学研究の成功の科学】

今年こそ新しい事にチャレンジしたい方へ 新年は気持ちを新たにいろいろ始めたい時期ですよね。 「今年こそ資格を取りたい」 「今年こそダイエットするぞ~」 だけどいつも続かない……。今年こそ頑張れるうまい …

プロフィール

 

 

ガンリョウプロフィール画像


こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。