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うつ病の時の散歩は超つらい。この現象に名前がついてるの知ってた?

投稿日:2020年4月19日 更新日:

うつ病の時の散歩は超つらい。この現象に名前がついてるの知ってた?①



「うつ病には散歩が良いって言うけど、つらくて動けないよ!」

……



うつ病の時って動けないですよね。。とても分かります。

だって僕も動けなかったですもん。ひどい時は15分歩くともう倒れそうになってたので。


実はそんな方に2つの朗報があります。知っておくともう少し自分の身体とうまく付き合えるようになりますよ。


もくじ




先日メンタルブログを書きまくって本を出しました。うつ病の症状で苦しんでいる人に少しでも多くの人に届いてほしいです。


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うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)

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1.うつ病の時の散歩つらい……。正体は『鉛用麻痺』

うつ病の時の散歩つらい……。正体は『鉛用麻痺』①


うつ病時の散歩にも行けないほどの身体の重さ……。あれに名前がついてるってご存じでしたでしょうか?

あれの正体。


『鉛用麻痺』『鉛用疲労』(えんようまひ)(えんようひろう)


とメンタルヘルスでは呼ぶようです。


新型うつ病、非定型うつ病とは
若い女性が発症するケースが男性の3~5倍といわれています。
周囲の人からは、わがままな性格だとか、甘えていると思われ
症状が悪化し社会生活に支障をきたしてしまう場合があります。
現在はうつ病患者の半数以上が新型うつ/非定型うつと診断されています。
特徴的な症状として
・過眠と過食・・・1日10時間以上睡眠をとる、それでも日中眠い。
異常に食べてしまい太ってしまう。
・鉛様疲労感・・・激しい運動をしたり重労働をしてもいなのに、身体がだるく動けなくなる。
・拒絶過敏性・・・例えば仕事のミスを指摘されると、全人格を否定されたなど過剰に反応する。
・気分反応性・・・仕事にもいけない状態だったのに、彼とラインで話しているうちに気分が良くなる。
など、学校や職場において対人関係に問題を生じることが多くなります。
引用:ゆうメンタルクリニック HPより

鉛様麻痺

手足や全身が、鉛のように重く感じられる状態。強い疲労感があり、容易に立ち上がることもできなくなる。好きなことをしたり、楽しい出来事があったりすると元気が出る、非定型うつ病の代表的な症状のひとつ。
引用:HelC+(ヘルシー) HPより


なるほど……。体力の低下だと思っていたけど、ちゃんとしたうつ病の症状だったわけです。



同じ症状の方、たくさんいらっしゃいますね……。


「でもこれをあんまり言うと、甘えって言われそうだよな……」


同じように考えていた方、いるかもしれません。


しかし病気の症状なので仕方ないです!風邪ひいて熱が出るくらい仕方のない事。


こうして症状に名前がついているだけで、少し安心しますよね。

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2.そこでうつ病で散歩つらい方に朗報

そこでうつ病で散歩つらい方に朗報①


「とはいえ、散歩つらい問題は解決していないぞ」

「デスヨネ」


そんな方に朗報。


散歩は1日5分で良いそうです。


「5分!?!?」


以下の図をご覧ください。


そこでうつ病で散歩つらい方に朗報②
引用:Special Features 2


こうしたデータから、それぞれの病気の予防に有効
な歩数と中強度活動時間もわかってきました。例えば
4000歩以上・中強度活動時間5分以上でうつ病の予防、
5000歩・7.5分以上で認知症、心疾患、脳卒中の予防、
7000歩・15分以上でがんや骨粗鬆症の予防、8000歩・
20分以上で高血圧症、糖尿病の予防などです

引用:Special Features 2


ちなみにこの内容、メンタルブロガーで有名なほっしーさんが取り上げています。

>>うつ予防の散歩は「1日5分」でいいらしいぞ


5分という短さは衝撃的。音楽を1曲聞き終わるころには終わってますからね。


とはいえ、万人に100%効果があるかは言い切れないですけど、とにかく短い時間でも効果がありそう!というだけで嬉しいですよね。


僕が一番うつ病の症状で苦しかったときは、15分外を歩いただけで鉛様麻痺がつらくて動けなくなっていまして。
もう一生このままのかよ……と思うと悔しくて絶望してました。


この知識、当時の僕に教えてやりたいです。。病気だから仕方ないって。。


結論、散歩がつらくて悩んでいる方は、5分程度でいいらしいですよ!
Youtube動画や音楽を聴きながらだと5分ははやく過ぎ去るかもしれませんね!

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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。