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【瞑想の効果が出ない】そんな方が陥る2つの落とし穴【これで解決】

投稿日:2020年2月2日 更新日:

【瞑想の効果が出ない】そんな方が陥る2つの落とし穴【これで解決】


瞑想の効果ない

「瞑想してるけど、いまいち効果でないな」

「そもそも、瞑想に集中できない」

「瞑想って、本当は効果ないんじゃないの」


こういった悩みに答えます。


レ点本記事の内容

もくじ




私の瞑想歴は5ヶ月。
不安解消や集中力強化のため、毎日瞑想しています。

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1.瞑想の効果が出ない方が陥る2つの罠

瞑想の効果が出ない方が陥る2つの罠


以下がポイントです。


その①:瞑想の効果が出ない人が陥りがちな、2つのポイント
その②:瞑想はスピリチュアルではないです
その③:瞑想は、心を無にしなくてもOK


その①:瞑想の効果が出ない人が陥りがちな、2つのポイント

瞑想の効果が出ない人が陥りがちな、2つのポイント


瞑想の効果が出ない方が陥りがちな2つのポイントは、
以下2点かなと考えています。


・瞑想を信じていない。怪しい。
心を無にできない。落ち着かない。


瞑想効果ないし、怪しい

瞑想って宗教っぽくて怪しいわー

スピリチュアルとかこわいわー


分かります。
私も同じように思ってました。

そして心を無にすると言われても、仕事の事を考えてしまったり、昨日起きた嫌な事を思い出したり……。

でも、これらはこの記事を見れば解決します。
順にお話しますね。


その②:瞑想はスピリチュアルではないです

瞑想はスピリチュアルではないです


レ点2瞑想は、怪しい宗教やスピリチュアルではないです。


瞑想はもともと、仏教やヒンズー教で実践されていて、
はじまりは約5000年~7000年と言われています。


ですが、瞑想の効果はイェール大学の実験で証明されています。


瞑想を長く続けると、脳内で考え事をするときに使う部位の反応が弱くなります。


つまり、“集中している”状態ですね。

瞑想しているとよく、
「自分の感情を、もう一人の自分が俯瞰している状態になる」
と言われますが、まさにその現象が脳内で起きているというワケですね。


レ点2つまり瞑想はピリチュアルではなく、脳科学の分野と言えます。


その③:瞑想は、心を無にしなくてもOK

瞑想は、心を無にしなくてもOK


瞑想は、心を無にしなくてOKです。

なぜなら瞑想の目的は


レ点2集中が逸れた時に、すぐに気づいて集中を戻す訓練だからです。


こうする事で、


「明日や昨日の事を悩むのでなく、今に気持ちを集中する」


事ができるので [ ストレス軽減 ] [ 集中力向上 ] が可能なわけです。

なので、ずっと心を無にする必要はなし。
そもそも心をずっと無にするのは、かなり無理ゲーですね。

くわしい瞑想のやり方は、以下記事でも記載しています。

>> 職場ストレスを速攻で解消する超カンタン習慣【1日1分からできる!】

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2.瞑想の効果が出ない、やり方が難しい場合の対処法。

瞑想の効果が出ない、やり方が難しい場合の対処法


その①:瞑想の別パターン1→タイガータスク

瞑想の別パターン1→タイガータスク


レ点2タイガータスクのやり方


①:目の前に大きな虎が座っているのを想像する
②:虎のイメージを変化させず、ただ観察する


ポイントとして、虎を動かしたり角度を変えない。
かつ、虎にちょっかいを出したりしないのがコツです。

時間にしてだいたい5分くらい続けましょう。


レ点2そのうち「虎が勝手に動き出すイメージを見つめる感覚」になってきます。


要は、


虎という「恐怖」や「不安」の象徴をやり過ごし、
動じない心と、集中力を鍛える作業です。


普通の瞑想が難しい場合は、タイガータスクおすすめです。
私も瞑想にバリエーションを付けたいときに好んでやってます。

呼吸瞑想が難しかったり、その他の瞑想バリエーションは以下記事でも記載してます。

>> 瞑想で呼吸が苦しい時の対処法【腹式じゃなくてOK】


その②:瞑想の別パターン2→ヴィパッサナ瞑想

瞑想の別パターン2→ヴィパッサナ瞑想


ヴィパッサナ瞑想とは簡単に言うと、

レ点2心の中で、周囲の実況中継をする瞑想です。


やり方の例を2つ出します。


やり方①
①:ゆっくり歩く
②:「左足を上げる」→「左足が地面につく」→「右足を上げる」→「右足が地面につく」など、自分が歩く様子を心の中で実況する
③:①~②を繰り返す


やり方②
①:普通に歩く

②:歩く景色を眺めながら、
「左横に、新堀ギター教室のチラシが貼られた電柱がある」
→「右前方にオフホワイトの、築20年くらいのマンションがある」
→「樹木希林に似た、緑色のジャージのおばさんが掃き掃除をしている」

と、心の中で実況中継をする

③:以降繰り返し


これらも要は集中力の訓練。
不要な雑念や妄想が消え、今に集中をする事に変わりません。

私は通勤途中にヴィバッサナ瞑想をやります。
混雑した駅の中も、ヴィバッサナ瞑想してればイライラしないですし、メンタルトレーニングもできて一石二鳥。

ヴィバッサナ瞑想、超最高ですね。

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瞑想の効果が出ないときは、呼吸以外のやり方もおすすめ

瞑想の効果が出ないときは、呼吸以外のやり方もおすすめ


結論をまとめると


①:瞑想は科学的根拠に基づいたメンタルトレーニング
②:瞑想は心を無にしなくてOK
③:呼吸瞑想以外にもタイガータスクや、ヴィバッサナ瞑想などがある


私は瞑想は即日に効果を実感しましたが、効果がすぐに出ない方もいます。
なので、無理のない時間(1分~)で続けるのがおすすめです。

私は、瞑想をすると以下効果があがりました。


【不安解消】

【集中力激増】

【肩こり解消】

【仕事能率UP】

【満員電車ストレス消滅】


瞑想、0円でできるくせに効果高すぎです。

みなさんもぜひ、続けていきましょう~~(瞑想中毒者より)



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参考書籍


マインドフル・ワーク 「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える

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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。