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Mental Health

「疲れた!」「しんどい!」時にマッサージをおすすめしない理由

投稿日:2020年1月11日 更新日:

疲れをとるおんなの子


マッサージ

「寝てもぜんぜん疲れがとれない……」

「マッサージより効果ある疲労回復法があるってほんと?」


こんな疑問へお答えします。


毎日仕事で忙しいと、体力的にも精神的にも参りますよね。

この内容を知らないと、疲労の回復や一日のパフォーマンスにかなり影響すると思います。(実体験)

本記事を見ると、

レ点2毎日のゆううつな疲労感がなくなる
レ点2うつ病リスクの低下、メンタル改善

上記が可能です。

私自身4か月、毎日かかさず実践してるので、かなり自信アリの内容です。


チェックマーク 本記事の内容

もくじ




これを書いている私は、2014年12月にうつ病にかかり現在は仕事復帰。

疲れやストレスを感じやすい体質の改善のため、 毎日勉強して実践している知識をこのブログでお伝えしています。
著書紹介
うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)

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1.「疲れた」「しんどい」時にマッサージより効果的なリラクゼーション法

マッサージ2


自然と触れ合う


結論:1日15分~30分、自然に触れ合うのが良いです。


「え、自然に触れ合う?それで疲れが取れるの?」

「拍子抜け」

「そんなのでマッサージより効果高いわけないじゃん」

と思われるかもしれません。分かります。
私も最初は半信半疑でした。

しかし、2016年のダービー大学のメタ分析でこんな事が分かりました。

レ点2過去の871人分のデータから、「自然との触れ合いがどれほど身体に良いのか」を調査。

その結論は、


「自然と触れ合うことで、確実に人体の副交感神経は活発化する」


というもの。


【副交感神経】
溜まった疲れやダメージを回復させる、落ち着いている時に活性化する自律神経


つまり、自然は人体の疲労を回復させます。

この「自然の癒し効果」を表す数値があります。(副交感神経の活性レベル)
一般的に効果量が「0.5」を超えると「効果大」と判断されます。

これによると、


・マッサージや自立訓練=0.57
・自然と触れ合う=0.71


単純な比較は危険ですが、「自然との触れ合い」が疲れやしんどさを癒す効果があるのは確実でしょう。

では、次で具体的な導入方法を説明します。

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2.私生活で即導入できる『自然との触れ合い』


その①:公園を歩く

公園


公園が疲れに非常に良いです。

理由は、2016年のクイーンズランド大学の研究が証明しています。


レ点21538人のオーストラリア人を対象に、全員が1年のあいだに公園などで自然と触れ合った量を調査


うつ病や高血圧の発症リスクを調べました。

すると,


・うつ病の場合、週に1回ほど自然の中にいれば、自然と触れ合いのない人に比べて発症リスクが37%も減少

・高血圧の場合は、週に1回30分のラインを超えたあたりから症状が改善していく


これらのデータは、自然の接触時間とほぼ連動してます。

つまり、


・公園に行けばいくほど、心と身体は改善していく。


と言えます。

さらに、公園や森には空気中に、腸内フローラの改善に有用な微生物が漂っています。

そして自然の大気を吸い込むだけで、微生物が呼吸器から腸へ向かいます。

結果、


自然の中の微生物が、私たちの免疫システムを強化し、疲れに高い効果を上げる


というわけです。

まさに公園こそ、科学的に正しいパワースポットですね。


「いやいや、家の近くに自然なんてないよ!」


という方は次章をご覧ください。


その②:自然音と自然画像を取り入れる

風景とサウンド


自然から受ける恩恵は、

「自然音」または「自然画像」

でも受けられます。


「自然画像」が疲れに良い理由

疲れやしんどさをいやす海の画像


自然画像が疲れに良い理由は、アムステルダム自由大学の実験にありまして、


レ点260人の学生に複雑な数学の問題を解かせて精神的なストレスをあたえる。

レ点230人に、緑の豊かな公園の写真を5分だけ見せる。

レ点2もう30人に、一般的な都市の光景を眺めるよう指示。


上記の後、全員の自律神経を計測したところ、


公園の写真を見た学生は、2倍も副交感神経が活性化し、心拍数も低下していました。


自然の写真を5分ほど眺めるだけでも、かなりのリラックス効果があります。


「自然音」が疲れに良い理由

疲れを癒す川の音


これは、2017年にサセックス大学が行った実験で明らかになっています。


レ点2被験者に5分25秒ほど風の音や虫の声を聞かせる


すると、


車のエンジンやオフィスのざわめきを聞いたときよりも、リラクゼーション反応が起きていました。


例えば、


レ点2PCやスマホの壁紙を海や森の風景に変える

レ点2通勤電車の中で風や潮騒の音を聞く


のもいいですね。

私の場合、自然音を出してくれる無料スマホアプリ(瞑想アプリ)があるので、


会社の休憩時や通勤の移動時に、自然音を聞きながら深く呼吸してます。


これだけでも、仕事の疲労回復度が段違いです
↓にリンクを貼っておくので、ぜひ使ってみて下さい。

>>Meditopia 無料でも使える瞑想アプリ

>>メントレ メンタリストDaiGoさん監修の瞑想アプリ

瞑想も精神疲労改善に効果大。こちらにくわしく書いてます。

>>職場ストレスを速攻で解消する超カンタン習慣【1日1分からできる!】

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3.時間がない方へ。疲労に効くおすすめサプリ厳選2選

サプリ


ライフスタイル上、自然に行く時間がなかなか取れない方もいると思います。

そんな方に、補助的に疲労回復に使える、かつ私が愛飲しているサプリを2つ厳選して紹介します。

レ点2私が今、生活してて手放したくないものだけ載せました。

忙しくて運動や散歩ができない方、ぜひどうぞ。


クレアチン


筋肉育成サプリとしてトレーニー御用達アプリですが、実は疲れやしんどさを取る効果もあります。


クレアチンはアミノ酸の一種で、肉体のしんどさや脳の疲れをとる効果もあります。

おすすめなのは、


・普段、魚や肉で動物性たんぱく質が取れてない
運動や筋トレをする方


にはうってつけですね。

私はクレアチンだけは常に欠かさないよう常備してます。

毎日の疲れがどうしても取れない方、これはおすすめですね。

私は、食後とトレーニング前にぱくぱく飲んでます。

パウダーとカプセルがありますが、
↓のカプセルの方が飲みやすくておすすめです。


クレアチン2500・キャップス 200カプセル 海外直送品


セントジョーンズワート


肉体よりも、精神疲労に効果が高いハーブです。


こちらはメンタルがしんどい方向け。

僕は一日の始まりに飲んで、心を軽くしています。
気分が上がるというより、余計な事を考えなくなるイメージですかね。

安眠効果を得るため、寝る前に飲む人もいるようです。

レ点2安価で飲みやすいので、日々のストレス対策の補助にかなり向いています。

ただ、薬と飲み合わせが悪いという報告があります。
病院にかかってる方は、医師に相談のうえで、飲んでみるのをおすすめします。


DHC セントジョーンズワート 30日分

以上、成分をよくご覧になって、自己責任でお試しくださればと思います。

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3.まとめ:自然との触れ合いは疲労回復効果が非常に高く、おすすめ

疲れを癒す公園2


記事を要約すると、


・公園を活用する。週1で30分以上で疲れ回復に効果あり
・デジタルの自然や写真でも効果あり
・サプリを補助的に使うとさらにメリット高し


私の場合は、


毎朝のルーティン
①毎日通勤前に30分、川の周りを歩く→疲労メンタル回復

②太陽の光も同時に浴びる→メンタル回復に加え、体内時計も整えて睡眠の質向上

③散歩しながら呼吸瞑想→余計は不安を頭から出し、集中力を引き上げる

④サプリ→不安と疲労を取り除く



これを毎朝、コンボで実践してます。

結果、疲労感は圧倒的に練り、集中力爆上がりしました。


個人的に、最強の毎朝ルーティンです


ブログを書くスピードも上がります。

マッサージもぜんぜんアリだと思いますが、1回3000くらいかけてマッサージへいくよりは、自然の中を散歩する方が、0円で出来て効果高いと思います。

私は4か月の間毎日川や自然を散歩してるので、マッサージに行くことがなくなりましたね。

ぜひ、今日から実践して、慢性疲労や不安感からおさらばしましょう~。

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【参考書籍】最高の体調 ACTIVE HEALTH 鈴木祐  (著)


最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)
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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。