朝の疲れを完全に取るたった2つの方法【どんなに疲れてても復活】

「朝起きた時の疲労感がつらすぎる」
「効果的な疲労を取る方法を知りたい」
「できれば、日中の疲れも取りたい」

こんなお悩みにお答えします。

なので、ご期待にお答えできる記事になっています。

5分ほどで読めます。最後まで読んで頂くと、次の日の疲れ具合が劇的に変わるはずです。

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1.朝の疲れが取れない原因

以下2点、最重要ポイントです。

その①：睡眠不足

あなたの朝の疲れが取れない理由、
それは睡眠不足です。

睡眠が不足すると、一気に疲労のレベルは上がります。

カリフォルニア大学 / 2016年 / 72件のメタ分析によると

つまり、

睡眠時間が7時間を切ると、身体の疲労が取れないと言えます。

夜中にスマホを見ていて、どうしても夜更かししてしまう事ってありますよね？

しかし、そのついついスマホを見てしまい、僅か睡眠時間が削れるだけで、
身体の疲労は翌日以降に蓄積されることになります。

補足として、

これらは完全にNG。
交感神経を優位にしてしまい、
睡眠の質を下げ、翌日が地獄になります。

人により前後はしますが、

睡眠時間は最低7時間

を心がけると良いでしょう。

>>ミュンヘンクロノタイプ質問紙（MCTQ）日本語版

その②：たんぱく質不足

あなたの朝の疲れが取れない原因、
二つ目はたんぱく質不足。

主なたんぱく質の役割は、

など。

セロトニンとは？→人にやる気を起こさせる脳内伝達物質

ブドウ糖とは？→脳のエネルギー源になる

つまり、たんぱく質が不足すると、

①：やる気がなくなる
②：身体がエネルギー不足を感じ、疲労感が増す

というわけです。

たんぱく質を摂取する最低限の量は、

です。
効率的に疲労やメンタル改善をしたいなら、
体重×1.5gほど摂りたいところです。
（私は体重×2gを毎日摂ってます）

たんぱく質を効率的にとれる
食材例は以下のとおり。

など。
焼くより生に近い状態で食べたほうが、栄養吸収効率が高いので、
さっそく今日の食事から取り入れてみて下さい。

>>カロミル・ダイエット

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2.朝の疲れを完全に取るたった2つの方法

もし朝に疲れが残ってしまっても、
朝の疲れを取る奥義があります。それが以下2点です。

順に解説します。

その①：瞑想

朝の疲れを完全に取る方法①、瞑想です。

瞑想の具体的方法は、呼吸に意識を集中しつつ

を実行します。呼吸から意識がそれても大丈夫。すぐに意識を戻せばオッケイ。

瞑想をすると、脳の心配事を考える時に活動が活発になる “後帯状皮質” という部位の活動を抑えます。

また、

血流を促進し、肩こり起因の疲労感を軽減させます。

大げさな話でなく私は瞑想で、なんと肩こりが治ってしまいした。
科学的な疲労メンタル軽減法なので、まずは騙されたと思って

これを5分～10分ほど続けてみて下さい。
身体が変わります。

瞑想のくわしいやり方は以下を参照すると分かりやすいです。

>> 職場ストレスを速攻で解消する超カンタン習慣【1日1分からできる！】

>> 瞑想で呼吸が苦しい時の対処法【腹式じゃなくてOK】

>> 【瞑想の効果が出ない】そんな方が陥る2つの落とし穴【これで解決】

その②：ヨガ（軽いストレッチでもOK）

朝の疲れを完全に取る方法その②は、ヨガです。

ヨガとは＝深く呼吸を整えながら行うストレッチ

というとらえ方で良いと思います。

ヨガがなぜ良いかと言うと、

・身体の疲れをほぐし、瞑想効果も得られる点

ですね。

「えっ、ハードル高くね」

と思われるかもですが、本格的にやらなくても、

私も週3回は必ずヨガストレッチをして、疲れを取っています。

これをやるとやらないでは、朝の疲れ具合が段違いです。

簡単なヨガのポーズは以下の記事で紹介しています。

ぜひトライしてみましょう。

>> 【ヨガのやり方男性編】超簡単ヨガポーズ3選、男性ヨガスクール2選

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3.日中の疲れも取り、1日の活動量を爆上げする方法

「朝の眠気は取れるのは分かったけど、ランチの後眠くなっちゃうんだよね」

こういう方もいるかと思います。

なので本章で、朝だけでなく日中の眠気と疲れを取る方法も紹介します。

コーヒーナップ

要は、コーヒーを飲んで昼寝をすることです。

①：昼寝の役割

昼寝をする事で以下の効果が得られます。

◆脳内の疲れを取る

日中仕事をしていると、アデノシンという眠気を誘う神経伝達物質が分泌されます。

このアデノシンから来る眠気を取るため、睡眠が不可欠です。

これによりアデノシンを酵素が分解し、
眠気と疲労感を取り除いてくれます。

②：コーヒーの役割

カフェインには覚醒作用がありまして、

コーヒーのカフェインは、15分～20分程度で身体に効いてきます

ランチの時にはコーヒーを飲むと、眠気を緩和させてくれます。

……おや、もうお気づきですね？？

この2つコンボで、昼以降の生産性を爆上げする、コーヒーナップの完成です！！

これを知っててやるだけで、1日の快適さがまるで違います。

+軽く外を歩く時間があれば最高です。
散歩には疲労感を除く効果が科学的に認められています。

逆に

これはかなり疲労感を貯め、生産効率を落とします。
（でも、たまには良いと思います）

みなさんも明日からコーヒーナップを取り入れて、1日の生産量を爆上げしていきましょう。

カフェイン+テアニンも、午後の生産性向上にかなり効果的なので、リンク貼っときますね。

4.朝の疲れを完全に取る方法を、意識的に取り入れよう

本記事のおさらいです。

繰り返しますが、私はこれらを実践して、
朝が眠い、疲れている、という事がなくなりました。

一気に取り入れるの無理ゲーなので、まずは無理のないところから
取り入れると良いですよ。

参考書籍かつ、体調のための愛読書として「最高の体調」という本。
非常におすすめなので、リンク貼っときます。
体調管理のためのマスターピース。
論文ベースの知識が詰まってます。

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