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Mental Health

うつ病がつらいときって何すれば良いの?実際に効いたものベスト5

投稿日:2020年4月23日 更新日:

うつ病がつらいときって何すれば良いの?①


「うつ病がつらすぎて希望がわかない。良い対策ないの?」


こんな方への記事です。


僕のうつ病は午前がしんどくて、苦しみましたね~。身体が重くて服も着替えられないという。。


本記事は僕がうつ病がひどい時にとった対策で、効き目があったものベスト5という内容です。


症状の重さは個人差あるかと思いますが、きっと参考になる内容があるはずです!


もくじ




これを書いている僕は職場でパワハラ等を受け、2014年にうつ病に。その後メンタルブログを解説し、うつ病書籍を発売しました。



うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)


ポイント本記事は5分ほどで読めます。さっそくいきましょう。


1.うつ病がつらいときって何すれば良いの?実際に効いたものベスト5

うつ病がつらいときって何すれば良いの?②


うつ病がつらいときって何すれば良いの?ランキングですが、結論は以下です。


1位:【仕事を辞める】
2位:【人間関係を切る】
3位:【SNSを閉じる】
4位:【散歩する】
5位:【うつ病に理解のない人の発言は気にしない】


1位:【仕事を辞める】:うつ病がつらいときって何すれば良いの?

うつ病がつらいときって何すれば良いの?③


うつ病がつらいときって何すれば良いの?


ダントツ1位は【仕事を辞める】です。


僕の場合、うつ病治療しながら仕事をし、病状がどんどん悪化しました。今すぐ退職をおすすめします。


「生活するお金に困るから仕事やめられないんだよ……」


そんな方は、傷病手当金を申請すると良いですよ。


【傷病手当金のメリット】
・仕事をやめても(健康保険から)保険金が入る
・金額は月給の約68%
・支給期間は最大1年6か月


僕は傷病手当金をもらいながら、1年6か月治療に専念。

おかげでお金の不安もなくうつ病をゆっくり治療し、復職できました。


 給付金の申請方法を無料相談できるサービスあり


各種手当の【 申請方法 / 金額 / 期間 】 が分からない方は 給付金サポート を受けるといいですよ。


給付金サポートを受けるメリットは以下3つ。


・退職後、自分が受けられる手当が分かる
・受けられる手当の期間が分かる
・受けられる手当の金額が分かる


僕もここに相談できていれば、1年6か月以上+失業保険をもらって、もう少し長く休めたかもしれない……。


相談内容に応じて料金がかかる仕組みですが、もし自分に合った給付の受け方が分からなければ、まず無料相談をしてみると良いですよ。



「でも、うちは上司が脅しくてくるから、仕事を辞められないよ!」


もし上司に脅されて無理やり働かされてるなら、退職代行サービスなどを使って、辞めるのが良いです。

ブラックな職場にいて辛い事はあっても、良い事は何一つないですよ。


僕の場合はネットワーエンジニアで、派遣先に常駐していました。


うつ病なのに仕事をし続けた結果、身体の重さはどんどん増し、文字は読みづらくなり、 挙句の果てに新しい異動先の現場でもパワハラを受け、僕の怒りが爆発。その場で電話して辞めました。


レ点2そもそもうつ病の人間を働かせるのは、労働契約法5条:安全配慮義務違反です。


もしこれを読んでいて、うつ病なのに無理に働かされてる方がいたら、
退職代行サービスなどを使ってでも、すぐに辞める事をオススメします。


ブラックな現場は、会社のためにあなたを利用する事しか考えていないよ!僕もうつ病なのに散々会社に利用されました。


2位:【人間関係を切る】

うつ病がつらいときって何すれば良いの?④


うつ病がつらいときって何すれば良いの?


第2位は【人間関係を切る】です。


僕の場合の “関係を切るべき人” の対象は


◆根は良い人。だけど、日頃からネガティブ発言が多かったり、あなたをからかう発言の多いひとのこと。


僕は上記にあたる知人を、Twitter上で2人ブロックしました。心は痛みましたが、関係を切った日から何でも前向きに取り組めるようになりました。


僕の場合、具体的には以下のような人たちとの関係を切りました。


[知人A]:同じエンジニアの先輩。仕事の事などすごく心配してたり食事に連れて行ってくれる。しかし、会話は常に会社や誰かの悪口。 常に断定的な口ぶりで、稀にSNSで僕への悪口のような投稿をすることもアリ。

[知人B]:友人。気が置けない仲間だったが、僕を揶揄して笑いをとったりする事が多く、精神的に苦痛が続いていた。


上記のとおり。

2人はSNSでも繋がっていました。


うつ病で心のキャパシティが狭くなっていた僕は、ある日その2人をSNS上でブロック。それから関係がスッパリ切れました。


人間関係を切る事で得られるメリットは以下4点


・自信がつく
・日常のストレスが激減する
・気兼ねすることなく、やりたい事ができる
・「嫌いな人とは断じて付き合わない」という強い信念ができる


正直なところ、お世話にもなっていたので心が痛みました。

しかし、あえて断言します。


うつ病になりやすい一定の人たちは、「自分の嫌だと思うことを、我慢して受け入れ続ける」傾向が強いです。


何せ僕自身がそうでしたからね!

でも今度からは、そんな【人間関係を切って】みてください。

日常のストレスが驚くほど減ります。見ている景色が変わりますよ。


「言い方悪いですが、人間関係もお部屋と一緒で、片付けをしないと汚れや不調が出てきます。そして自分自身もそんな『片付け対象』になる可能性もある事を忘れないでください!」


3位:【SNSを閉じる】

うつ病がつらいときって何すれば良いの?⑤


うつ病がつらいときって何すれば良いの?


第3位は【SNSを閉じる】です。


うつ病の時はほとんど何もできないですよね。気力が尽きて。

そんなときにSNSを見ると、普通に動けている人が死ぬほど羨ましく見えます!


人間は自分の評価を確認するために、他者と比較してしまう傾向があるんですよね。
これを心理学では「社会的比較理論」と呼んでいます。


社会的比較理論は、1954年に社会心理学者レオン・フェスティンガーによって提唱された[1]。社会的比較理論は、自己評価を正確に把握するために、各個人の内部にひとつの衝動があるという人の習慣に焦点をあてている。
引用:weblio辞書


でもうつ病のあなたが、健康な人と比較にはならないですよ!確実に病みます!超危険です。


そんなときはそっとSNSを閉じましょう。


レ点2僕はメンタルがきつくなると、SNS断食をします。期間としては1日~7日。


そうすると、SNSの世界なんて狭い次元の話なんだな……と徐々に割り切れるようになり、心の健康が戻ってきます。


うつ病がつらいときって何すれば良いの?⑥
引用:医療法人社団 平成医会


SNSを見てストレスを感じる人は、今から少しの間でも良いのでSNSを閉じてみて下さい。心が軽くなりますよ~。


4位:【散歩する】

うつ病がつらいときって何すれば良いの?⑦


うつ病がつらいときって何すれば良いの?

第4位は【散歩する】です。


自然の中を散歩をすると、しない人よりもうつ病リスクが低減する事が判明してます。


自然の中を散歩をすると、しない人よりもうつ病リスクが低減する事が判明してます。


レ点2コツは、『誰かを追い抜かさず、ゆっくり歩くこと』


昔の僕はよくサラリーマンと勝手に歩くスピードを張り合うように歩いていて、いつの間にかストレスをためていましたw

心の平和を保つなら、ゆっくり歩くことをお試しあれ。運動にもなるし心が晴れますよ。


【散歩は5分から効果があるらしい】
>>うつ病の時の散歩は超つらい。この現象に名前がついてるの知ってた?


5位:【うつ病に理解のない人の発言は気にしない】

うつ病がつらいときって何すれば良いの?⑧


「うつ病ってのは、気分の持ちようだからさ」

「つらいのはお前だけじゃないんだよ」

「うつ病、いつになったら治るの!?」


こんな声かけられる事、ありますよね……。


皮肉でもなく、これは仕方ないと思います。気にしないようにしましょう。


「人の想像力には個人差ありますからね」


うちの家族もうつ病の理解は難しかったようで、うつ病の倦怠感でうずくまっている所に風邪薬を渡されたりしてました。 でもこれは本人なりの気遣いなんですよねえ。


「うつ病を経験した事ない人には、うつ病の人への接し方は難しいもんです。割り切っちゃいましょう!」


2.うつ病は病気。甘えやサボりではない。いやだから病気なんだって!

うつ病がつらいときって何すれば良いの?⑨


うつ病の症状って言い表すのって難しいですよね。


「下手に“気力出ない”とか言うと、ただのやる気なしって思われそうだな……」


例えばうつ病から来る身体の重さって、“鉛様麻痺(えんようまひ)”という名前がついていて、 立派な症状。


「うつ病になって、すっかり体力なくなったわ……」

「うつ病のダルさと怠けの区別がつかないのよね……」


って思ったりしますよね。でもこれ、ちゃんとうつ病の症状です。
ここで自分を責めて、うつ病を悪化させるのが典型例。

うつ病でだるくても


「あー、鉛様麻痺的なやつだから。しょうない、しょうない」


と割り切っちゃいましょう!

まずは担当医と相談して、じっくり治療を進めていきましょうね。

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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。