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うつ病が朝辛い理由ってなんだ!?判明した真実と僕の2つの作戦

投稿日:2020年4月18日 更新日:

うつ病が朝辛い理由ってなんだ!?判明した真実と僕の2つの作戦


吹き出し
うつで朝が辛い人

うつ病になってから
朝が辛すぎる。。


こんな方への回答記事です。



うーんこんな感じ。朝起きて1日やる事考えてると、それだけで生きていたくなくなるんですよね。。

この記事は、うつ病が朝辛い理由と僕の対策を記載してます。

お役に立てれば嬉しいです。


先日、メンタルブログを書きまくったのがきっかけで、うつ病書籍をAmazonから発売しました!



うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)


もくじ



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1.うつ病が朝辛い理由は『非定型うつ』『ぶっ壊れたセロトニン工場』!


本章では以下の内容を紹介。


その①:うつ病が朝辛い理由=『非定型うつ』!?
その②:うつ病が朝辛い理由=『セロトニン工場のぶっ壊れ』


その①:うつ病が朝辛い理由=『非定型うつ』!?

うつ病が朝辛い理由は『非定型うつ』『ぶっ壊れたセロトニン工場』!①


うつ病が朝辛い理由って、『非定型うつ』の典型的症状だそうです。


吹き出し
ガンリョウ(サイト運営者)

み、身もふた
もない……


うーん。分かってはいたけどまずは「自分が病気」という事を再認識して、粛々と改善法を探したほうが良さそう。。


『非定型うつ』に関しては、精神科医ゆうきゆうさんの、朝起きられない方は「非定型うつ」等が考えられます~マンガで分かる心療内科~が、楽しく書いてるので面白いですよ。


もっと深堀した理由ないのかよ!

と僕も思ったので、その②について見てみましょう。


その②:うつ病が朝辛い理由=『セロトニン工場のぶっ壊れ』

うつ病が朝辛い理由は『非定型うつ』『ぶっ壊れたセロトニン工場』!②


レ点2セロトニン=人のやる気を出させる脳内神経物質


セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。 セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。 セロトニン不足は、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。
日本クリニック株式会社 HPより引用


うつ病の人は、本来脳で作られるべきセロトニンが普通の人より著しく低いんです。


吹き出し
ガンリョウ(サイト運営者)

やる気が出ないのは
当たり前ですな!


このセロトニンを工場に例えましょう。


✓健康の時はこの『セロトニン工場』が普通に動いてます。稼働率100%。

✓うつ病になるとこの『セロトニン工場』のマシンの電源が入らなくなる。

✓『セロトニン工場』の生産率は10%くらい減少。

✓『セロトニン工場』のマシンがぶっ壊れてるおかげで、 仕事や外出の気力が出なくなる


うつ病が朝辛い理由は『非定型うつ』『ぶっ壊れたセロトニン工場』!③
燃えるセロトニン工場。


諸説ありますが、これがうつ病のメカニズムのひとつ。


どうしてうつ病になるの?
私たちの心の状態、脳内の神経の状態は毎日、毎時変化しています。うつ病になる仕組みはまだ完全には解明されていませんが、神経伝達物質の中のモノアミン類(セロトニン、ノルアドレナリン、ドパミンなど)が関わっていると考えられています。

過剰なストレスや過労などが引き金となって、神経伝達物質のうち、セロトニン、ノルアドレナリン、ドパミンの量が減少したり、はたらきが低下してくると、さまざまなうつ病の症状があらわれるのではないかといわれています。
引用:うつ病 こころとからだ HPより


だから、うつ病で朝が辛いのは病気のせい。仕方ないんですよね。


吹き出し
ガンリョウ(サイト運営者)

自分を責めないで
くださいね

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2.朝辛いうつ病をブッ飛ばす僕の2つの作戦


その①:散歩

朝辛いうつ病をブッ飛ばす僕の2つの作戦①


僕は、毎日30分くらい散歩してます。


Twitterで毎日散歩報告してますが、これはガチのメンタルトレーニングなんですよ!



レ点22016年にクイーンズランド大学が行った研究。


うつ病の場合、週に1回30分ほど自然の中にいれば、自然と触れ合いのない人に比べてうつ病の発症リスクが37%も低下したとの事。


吹き出し
ガンリョウ(サイト運営者)

くよくよした考え
も消えていくし、
超オススメ!


その②:瞑想

朝辛いうつ病をブッ飛ばす僕の2つの作戦②


瞑想をすると、朝の不安を消せます。


イェール大学の実験でも、長く瞑想する事で脳の心配ごとをするときに働く部位の働きが減少する事が明らかに。


瞑想は、Google、APPLE、Yahoo!など今をときめく大企業も社内で取り入れる、スーパーメンタルトレーニングなのです。


【 瞑想のやり方 】
①:呼吸が鼻を通る感覚に意識を集中する
②:息をゆっくり5秒吸う
③:息をゆっくり6秒吐く(吸う時間より長くするのがコツ)
④:これを10分前後続ける


吹き出し
ガンリョウ(サイト運営者)

今となっては、
瞑想しないと
朝の不安が
抜けない……


散歩や瞑想を含めたうつ病対策は、僕の本でもくわしく書いてるので読んでみてくださいね。

kindle unlimitedを使っていれば実質無料で読めますよ~



うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)


3.うつ病で朝辛いのは宿命。自分を責めないで

うつ病で朝辛いのは宿命。自分を責めないで!


とにかく、朝辛いのはうつ病の宿命。できる対策をしてやり過ごしましょう。


吹き出し
ガンリョウ(サイト運営者)

くりかえすけど、
うつ病は
あなたのせい
ではないよ!

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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。