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仕事の人間関係が疲れる!99%の人が陥る最悪の行動3選

投稿日:2020年4月12日 更新日:

人間関係に悩むポスター


仕事の人間関係に悩む人

「上司が怖くて仕事どころじゃない。どうしよう」
「無口な同僚がいて付き合いづらい」
「後輩に舐められる。何とかしたい」


こんなお悩みへお答えします。


仕事の人間関係で失敗する人は、共通して『ある行動』をやっちゃってます。 私も以前はコレをやっていて仕事の人間関係が最悪になり、うつ病にまでなりました。


でも、本記事を読んでいただければ、仕事の人間関係が改善し、あなたの評価が上がっていきますよ。


もくじ




これを書いている私は、人間関係ストレスで体調をくずしてうつ病を発症。 以後、うつ病や心理学の知識をこのブログで発信しています。


ポイント 5分ほどで読めます。さっそく行きましょう。

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1.仕事の人間関係が疲れる!99%の人が陥る最悪の行動3選と改善プラン

仕事の人間関係に悩む人


人間関係が疲れる原因で、非常に多いものが3つあります


その①:すぐ謝る

すぐ謝る人


あなたは仕事場の上司や同僚と話すとき、自分が悪くないのに

「あっ、すいません」

なんてつい、誤っていませんか?


自分が悪くないのに謝るのは、完全にNGです。ぜひ明日から改善しましょう。


すぐに謝るくせがある人は、自分への自信のなさが言葉に出てしまっています。

分かります。私も前はいつも人に謝っていました。自分が悪くないのに。

何もないのに謝られた方の心理は、こんな感じです。


【 初対面 】
何で謝るの!?
【 数か月後 】
なんでいつも謝ってくるんだ。うっとおしいなあ。
【 最終形態 】
あいつうざい。関わらないでおこう。


思い当たる節、ありませんか?私は超大有りです。。。

これを防ぐために、明日からこのように会話を変えましょう。


【 落とし物を拾ってくれた時 】
「あっ、すいません」→「ありがとうございます」

【 部下から提出物を預かる時 】
「あっ、すいません」→「ありがとう。また頼みますね」

【 上司へ質問したい時 】
「すいません〇〇さん、いまお時間よろしいですか?」→「〇〇さん、いまお時間よろしいですか」


謝るときは、“自分が本当に悪い時”以外は、不要です。


「すいません」を徹底排除するだけで、あなたから弱々しい印象が抜けて、頼りがいがある人に見えます。

ぜひ、明日から実践しましょう。


その②:人の表情ばかり気にする

人の表情が気になる


あなたが会社の同僚と話していて、相手が表情が曇っていると気になってしまいませんか?

相手の表情を気にしても仕方ありません。明日から、相手の表情を気にするのはやめましょう。


相手が無表情だと、つい
「怒ってるのかな?」
と感じてしまいます。でも、大半は気のせいです。


自分の発言のせいで相手に嫌われたかな?と思う心理状態を、自己標的バイアスと言います。


もし相手が本当に怒っていたら、その時に心を込めて謝まればいいんです。

それよりも、相手の気持ちを気にしている悶々としている時間の方が、もったいないです。

人の表情を気にしなくなると、職場の快適さがまるで違いますよ。

少しずつ訓練する感じで、あなたも明日から始めましょう。


その③:「あの人は〇〇すべき」思考に陥る

〇〇すべき!と怒る人


例えばあなたが同僚に「おはようございます」と挨拶をして、無視されたとしましょう。するとあなたは、


「機嫌わるいのかな?」

「無視かよ」


なんて思うかもしれません。
つまり、「人は挨拶をしたら、挨拶を返すべき」という思考をしています。


この〇〇すべき思考、今日からやめましょう。


上記の場合、相手は


忙しい女性

「あなたの声が聞こえない」
「挨拶はしたけど、声が小さくてあなたに届いていない」
「打ち合わせ中で挨拶の返事ができない」」


こんな可能性も考えられます。


なのにその可能性を考慮せず、相手が一方的に悪い!と決めてかかる心理を『敵意帰属バイアス』と言います。


この敵意帰属バイアスに陥り相手を悪く思っていると、その態度が相手に伝わり、相手もあなたを嫌います。 この『敵意感情のループ』に陥ると、仕事の人間関係は崩壊します。


私は何度もこの『敵意感情のループ』に陥りました。

あなたも明日からは、相手の事情をしっかりくみ取って『〇〇すべき思考』を脱却しましょう。

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2.仕事の人間関係が疲れる人におすすめの習慣【1カ月で人生が変わる】


仕事の人間関係に悩んだら、1章の内容以外に以下の内容も取り入れると良いです。


その①:自然を散歩する
その②:筋トレする


これが習慣化すると、科学的に頭から悩みが消せるようになりますよ。


その①:自然を散歩する

自然


不安や悩みが頭から消えず、何時間も悩み続ける事を “反芻思考” と呼びます。


自然の中を30分以上散歩すると、反芻思考が解消することが科学的に証明されています。


私も通勤前と悩み事ができた時は、必ず川の周りを歩くことにしています。
人間生きていると、悩み事は尽きないです。

人間関係や仕事で悩んだときは、意識的に散歩をすると、科学的に脳をリフレッシュできますよ。


その②:筋トレする

筋トレする男性


筋トレをしましょう。


筋トレで得られるメリットは3つ


①:筋肉が成長し、自己肯定感があがる
②:ドーパミンが分泌し生きるモチベーションが上がる
③:気が大きくなる


特に③が重要。

筋肉が成長して身体が大きくなると、


やれやれ

「その辺のヒョロヒョロなんて相手じゃないな」


という妙な方向に気が強くなります。すると、会社でも弱気な発言が減り、相手の目が気にならなくなります。

こうなると、相手の事なんかより自分の筋肉の方が大事になってきます(笑)

精神衛生がとても向上するので、まずは1日短い時間からトレーニングすると良いです。


3.仕事の人間関係が修復不可能なら、辞めるのもあり

仕事を辞めて人間関係から解放されるお父さん


昔私は、苛烈な仕事内容と人間関係に悩み、うつ病になりました。

うつ病になるまで悩むと、正常な思考能力が失われます。


「自分はなんて仕事ができないんだろう。みんなに迷惑かけないようにもっと頑張んないと」


こんな風に考えていました。

しかし、その頑張りの先には修復不可能な人間関係と、うつ病が待っていました。


うつ病になると、以後数年は精神科に通うことになります。身体が辛くて全く動かなくなります。 とても仕事ができる状態ではありません。


個人的には、うつ病に前に仕事をやめる事を非常に強くおすすめします。


でも


「収入がなくなる」

「上司が怖くて言えないよ」


と思うかもしれません。


収入は失業保険や退職金があります。 もし、あなたが辞める事を聞いて怒るような上司であれば、そこは間違いなくブラックです。


そんな方は私と同じように、ブラック環境から逃げましょう。


幸いにも、今は『退職代行サービス』があります。


レ点2退職代行サービスは、あなたに代わって退職を会社へ伝えてくれるサービスで、3万円前後かかります。


確かにお金は少しかかります。


しかし、あなたがブラックで働き続けてうつ病になると、その後数年は病院に通うことになります。


さらに身体が動かなくなることもあり、再就職が難しいことがあります。(私は2年は働けませんでした)

そうなると3万円の世界でもなくなります。でも、このブラック問題って生き死にレベルで重要ですよね。


Youtuber やまもとりゅうけん氏による、退職代行SARABAの特別取材


退職代行SARABA①
退職代行SARABA HPより引用
退職代行SARABA②
退職代行SARABA HPより引用


このYouTubeの『退職代行 SARABA』は退職代行の老舗でメディア掲載多数のサービス。

退職代行サービスについては 【退職代行サービス】弁護士&業者比較!違いは?【子供でも分かる】 でも書いています。

まずは[電話][メール][LINE]で無料相談できるので、本当に仕事がつらい方は検討してみましょう。



4.仕事の人間関係が疲れる方は〇〇〇かもしれません。

繊細な人のイメージ画像


仕事の人間関係がつらい方は、もしかしたらHSPかもしれません。


HSP=ハイリー・センシティブ・パーソン
人一倍、繊細な人を表す名称


エレイン・N・アーロン博士によって名づけられました。病気ではなく、あくまで気質です。



私はこれらの書籍を読んでHSPの存在を知り、自分の居場所を見つけた気がしてすごく気が楽になりました。

仕事での人間関係をしっかり構築しつつ、HSPなりの人生の生き方をこの本で模索するのも良いと思います。

仕事、大変ですよね。分かります。体調を崩してうつ病になる前に対策していきましょう。


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この度、うつ病に関する書籍を発売しました。おかげさまで大好評です。うつ病の症状や不安対策に興味があれば、ぜひ読んでみてください。



うつ病を自力で治した8つの魔法 (サンタマリア書房)
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こんにちは、ガンリョウです。

2014年冬にうつ病にかかり、仕事を辞める。

その後精神科に通いながら、2016年にサラリーマンに復帰。

当ブログではメンタルケアやネット発信について書いています。

Kindleで「うつ病を自力で治した8つの魔法」という書籍をだしました。